EN
هناك العديد من الأخطاء التي يقع فيها الصائمين في شهر رمضان، مما تجعلهم يشعرون بالتعب الشديد خلال فترة الصيام، والتي يمكن ان تتسبب ايضا في زيادة الوزن، ولكن في المقال سوف نناقش أبز هذه الأخطاء وطرق علاجها .
نصائح للتغلب على التعب وزيادة الوزن في شهر رمضان
وقال معتز القيعي أخصائي تغذية علاجية ورياضية، ان يمكن ان نستغل شهر رمضان في التخلص من زيادة الوزن، بالإضافة إى انه يمكن التغلب على الشعور بالتعب والكسل والتي يحدث بعد تناول الطعام سواء كان طعام السحور أو الإفطار.
وأوضح القيعي، ان هناك العديد من النصائح التي يمكن ان نتبعها لتجنب الشعور بالتعب والكسل، وتجنب أيضا زيادة الوزن المحتملة بعد إنتهاء شهر رمضان، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :
- يفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار بساعة، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.
- الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الإفطار وحتى السحور؛ لتجنب الجفاف وفقدان السوائل من الجسم.
- الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر، مثل: الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه، وذلك لأن السكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش، وتزيد الوزن بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودة بها.
- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح، مثل: المخللات واستبدالها بالسلطة، وذلك لأن زياده الأملاح تضر بالكُلى، وتعمل على احتباس السوائل بالجسم، وزيادة الشعور بالعطش.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم، أو الماء، وبعد تناوله بربع ساعة؛ يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة، أو مطهية بطريقة صحية قليلة الدسم، مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفريك أو البطاطس المشوية او المسلوقة، أو المكرونة البنية والخبز البني، مع طبق من السلطة.
- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات بطيئة الامتصاص، مثل: الفول، أو الفاصوليا البيضاء، أو الحمراء، أو الشوفان، أو البيض المسلوق.
