EN
يفضل العديد من الأشخاص التخلص من الوزن الزائد قبل الصيف، وذلك لأرتداء الملابس الخفيفة بحرية، والأستمتاع بجو الصيف.
ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للتخلص من الوزن الزائد قبل الصيف هي.
1- التوت
يحتوي على 43 سعرًا حراريًا فقط لكل 3.5 أوقية ، فإنها تحتوي على 61 بالمائة من RDA لفيتامين C ، كما أنها مليئة بالبوتاسيوم والألياف والريسفيراترول ، وهي مغذيات نباتية ثبت أنها تحمي القلب.
2- الكزبرة
تتمتع الكزبرة بالعديد من الفوائد الصحية وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف والحديد والثيامين والزنك وحمض الفوليك والفوسفور وحمض الفوليك وفيتامين K وغير ذلك، قد تزيد الكزبرة من إنتاج الأحماض الهضمية ، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز القناة الهضمية للتخلص من الفضلات والوزن الزائد.
3- أناناس
يحتوي على إنزيم البروميلين المحلل للبروتين ، الذي يساعد في هضم البروتين وتكوين الجلطة الدموية، كغذاء فائق مضاد للالتهابات ، يمكن أن يساعد الأناناس في تقليل التورم وبالتالي ستحصل على بطن مسطح والتخلص من الوزن الزائد .
4- مانجو
المانجو غني بالألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والحديد (مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للنساء اللواتي قد يعانين من نقص الحديد أو فقر الدم).
5- التين
تعد هذه الفاكهة الغنية بالألياف والبوتاسيوم وجبة خفيفة مثالية في الصيف، تحتوي على حوالي 170 سعرًا حراريًا لكل 8 أونصات ، يمكنك تناوله بمفرده ، أو في السلطة .
6- خوخ
يحتوي الخوخ على العديد من العناصر الغذائية الهامة بما في ذلك الفيتامينات A و C ، والبوتاسيوم ، والحديد ، واحدة من الخوخ المتوسط (38 سعرة حرارية فقط) توفر ما يقرب من 2 جرام من الألياف، وبفضل عقار بيتا كاروتين ، فإنه يساعد أيضًا على بقاء بشرتك منتعشة ومشرقة.
7- فلفل حلو
الفلفل هو غذاء رائع لإنقاص الوزن لأن جميع الأصناف تحتوي على الكابسيسين ، وهو معزز طبيعي لعملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الوزن الزائد.
8- برقوق
مليء بالعناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية ، الخوخ خفيف في السعرات الحرارية ولكنه ثقيل في النكهة.
9- بطيخ
يحتوي البطيخ على 92 في المائة من الماء - فهو يشعرك بالشبع ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومع ذلك لا يزال يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المقاومة للسرطان مثل فيتامين سي والليكوبين.
10- الذرة
الذرة عبارة عن نشاء يقاوم الهضم ، وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة المناعة ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وزيادة الشعور بالشبع.
11- فجل
تساعد مستويات فيتامين C العالية والمواد الكيميائية النباتية في إزالة السموم من الجسم - ويمكن أن يؤدي وجود الكثير من السموم في الجسم إلى تراكم الدهون حول خصرك .
