EN 
هل القهوة ضارة بالمراهقين؟
ما مقدار الكافيين الذي يمكن أن يستهلكه المراهق؟
ما هي الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للقهوة؟
هل هناك فوائد صحية للقهوة للمراهقين؟
كيف نشجع المراهقين على الحد من تناول الكافيين؟
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية حيث يستهلكها الأشخاص من أجل التركيز بشكل أفضل، وعادة ما يعتبر استهلاكها المعتدل بين البالغين آمنًا ، لكن هل القهوة ضارة للمراهقين؟
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهو عامل منشط نفسي ينشط الدماغ ، وخاصة الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، ويحارب التعب. ومع ذلك ، قد يكون للكافيين آثار ضارة عند تناوله بشكل مفرط ، خاصة بين المراهقين الذين تنمو أجسامهم وتتطور. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة تسلط الضوء على أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز الصحة على المدى الطويل.
وكشف موقع هيلثي عن الاستهلاك الآمن للقهوة بين المراهقين وطرق مساعدة المراهقين على الحد من القهوة أو تجنبها.
هل القهوة ضارة بالمراهقين؟
القهوة ليست ضارة بشكل عام عند تناولها باعتدال، تعتبر حبوب القهوة مصدرًا طبيعيًا للكافيين ، والتي لا تزال آثارها على المراهقين غير معروفة تمامًا، تعترف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (USFDA) بأن الكافيين مادة "آمنة"، ومع ذلك ، فإن استهلاكه الزائد يمكن أن يسبب آثارًا ضارة ، خاصة عند المراهقين الذين يعانون من حساسية حتى لجرعة صغيرة من الكافيين .
قد يستهلك المراهقون الكافيين من مصادر متعددة ، مثل الشاي ومشروبات الطاقة والصودا والشوكولاتة. لذلك ، من الضروري مراقبة كمية الكافيين الإجمالية للمراهق من جميع المصادر.
ما مقدار الكافيين الذي يمكن أن يستهلكه المراهق؟
يقترح الخبراء أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا يحدون من تناول الكافيين إلى 100 ملج يوميًا ، أي ما يقرب من كوب واحد (8 أونصات) من القهوة، أو فنجانين من الشاي. بينما تحتوي الصودا على مادة الكافيين (33 مجم / 8 أونصات) تحتوي مشروبات الطاقة على (100 - 150 مجم / 8 أونصات).
من المثالي الحفاظ على طريقة تناول الكافيين أقل من الحد المسموح به لأن بعض المراهقين قد يكونون أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ، وحتى الكميات الصغيرة قد تنتج آثارًا غير مرغوب فيها .
ما هي الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للقهوة؟
الاستهلاك الزائد للقهوة بما يتجاوز الحد الآمن يمكن أن يعرض المراهقين لمستويات عالية من الكافيين ، مما قد يتسبب في الآثار الجانبية التالية.
القلق والعصبية: وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن تناول الكافيين الزائد يؤثر على قدرة الانتباه والمزاج والسلوك، قد يعاني المراهقون الحساسون أيضًا من التهيج والعصبية والقلق.
الأرق المستمر: على الرغم من أن الكافيين يجلب اليقظة ، إلا أن الاستهلاك الزائد قد يغير من آثار الهرمونات ، مثل السيروتونين والميلاتونين ، التي تنظم النوم، قد يؤدي تناول القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في وقت قريب من وقت النوم إلى صعوبة النوم على المراهق.
في الواقع ، يمكن أن يتسبب الكافيين في حدوث حلقة مفرغة من قلة النوم في الليل وزيادة استخدام الكافيين في النهار للتعويض عن الشعور بالإرهاق والنعاس.
فقدان الشهية: يحفز الكافيين الجهاز العصبي الودي (SNS) ، والذي يلعب دورًا في قمع الجوع وتعزيز الشبع، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين يوميًا إلى كبح الشهية لدى المراهق .
تسوس الأسنان: القهوة قليلة الحمضية ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان بسبب التعرض الطويل. يزداد هذا الخطر أكثر إذا كانت القهوة قد أضافت السكر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نمو البكتيريا داخل الفم.
فقدان العظام: قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة إفراز الكالسيوم والمغنيسيوم في البول. قد يزيد من خطر فقدان العظام ، خاصة إذا كان النظام الغذائي للمراهق لا يحتوي على الكالسيوم الكافي - والأطعمة الغنية بفيتامين د.
الاعتماد على الكافيين : عادة ما يستهلك العديد من المراهقين القهوة للبقاء يقظين ومركزين.
تقول أخصائية التغذية المسجلة ومؤسسة Sound Bites Nutrition ، Lisa C. Andrews ، " نظرًا لأن الكافيين دواء ، فقد يصبح المراهقون معتمدين عليه ويعانون من أعراض الانسحاب مثل الصداع والغثيان إذا فاتتهم القهوة أو مشروب الطاقة المعتاد ." إذا توقف تناول القهوة أو إذا كان المراهق غير قادر على الحصول على الكافيين ، فيمكن أن يسبب ذلك أعراض الانسحاب ، مثل التعب والنعاس والصداع.
ارتفاع ضغط الدم : قد تحدث إذا كان الاستهلاك بكميات أكبر (400 مجم / يوم عند المراهقين و 100 مجم / يوم للأطفال الأصغر سنًا).
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى حرقة المعدة ، وكثرة التبول ، والدوخة ، وزيادة معدل ضربات القلب .
والإفراط في تناول الكافيين يسبب الجفاف أيضًا ، مما قد يؤثر على ضغط الدم والأداء الرياضي. وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالصداع والصداع النصفي.
وتحدث هذه التأثيرات قصيرة المدى في غضون خمس إلى 30 دقيقة من تناول القهوة ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة .
وقد يتفاعل الكافيين حتى مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الربو. وهنا يحب التحدث إلى الطبيب حول تقليل تناول القهوة أو إيقافه إذا كان المراهق يتناول أي دواء.
هل هناك فوائد صحية للقهوة للمراهقين؟
تحتوي القهوة على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا ، مثل حمض الكافيين وأحماض الكلوروجينيك والميلانويدات .
ويعتبر الاستهلاك المنتظم للقهوة غير المحلاة ، ضمن المستويات الموصى بها ، فقد يعزز صحة القلب ، ويحسن الصحة العقلية ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويحمي الكبد .
ومع ذلك ، يتم ملاحظة هذه الفوائد في الغالب بين البالغين ، ولا يُعرف ما إذا كان المراهقون يعانون من نفس التأثيرات.
ويمكن لنظام غذائي متوازن وترطيب جيد ونشاط بدني كافٍ أن يتيح للمراهق الاستمتاع بهذه الفوائد دون الحاجة إلى القهوة.
كيف نشجع المراهقين على الحد من تناول الكافيين؟
ليس من الممكن دائمًا التحكم في ما يأكله المراهقون ويشربونه. ومع ذلك ، يمكنك تشجيع المراهقين على أن يقبلوا من تناول الكافيين.
لا تجبر ابنك المراهق على التوقف عن شرب القهوة . " اسمح له بفنجان يوميًا على الأكثر ولكن راقب عاداتهم ومقدار تناولهم.
قلل من السكر والقشدة التي يضيفونها وشجع الحليب قليل الدسم في قهوتهم. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فقد يكون وسيلة للكالسيوم والبروتين
يعتقد الخبراء أن شرب فنجان من القهوة يوميًا لا يؤذي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، بشرط ألا يستهلكوا مصادر أخرى للكافيين ، مثل الصودا .
شجع ابنك المراهق على تناول القهوة في المنزل بدلاً من تناولها في الخارج ليسهل عليك مراقبة كمية الكافيين الكلية التي يتناولها ابنك المراهق.
توعية المراهقين بشأن المصادر غير الغذائية للكافيين . على سبيل المثال ، قد تحتوي بعض أدوية الصداع والبرد التي لا تستلزم وصفة طبية على مادة الكافيين كأحد المكونات.
كن قدوة جيدة. تجنب احتساء القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين عدة مرات في اليوم. من المرجح أن يستمع المراهق إليك فقط عندما يرون أنك تفعل الأشياء الصحيحة.
تحدث إلى ابنك المراهق واجعله على دراية بالكافيين وآثاره على الجسم. خذ ملاحظاتهم واعمل معًا لإصلاح روتين حيث يمكنهم إما التوقف أو الحد من تناول الكافيين بشكل مريح.
حفِّزهم على البقاء نشطين بدنيًا، ينبه النشاط البدني الدماغ ويعزز الطاقة عن طريق إفراز الهرمونات ، مثل الإندورفين. يمكن أن يساعد المراهق على البقاء في حالة تأهب ونشاط دون الحاجة إلى القهوة.
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا شعرت أن ابنك المراهق يعاني من إدمان على الكافيين، يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا لك ولمراهقك عندما لا تكون جهودك وحدها ذات فائدة كبيرة.
يتطلب الأمر جهودًا مستمرة وتوجيهًا من الوالدين للتحكم في تناول القهوة للمراهق. إذا كانوا يستهلكونها بالفعل يوميًا ، فاقصرها على كوب واحد في اليوم ، وابتعد عن مصادر الكافيين الأخرى، شجعهم على اختيار بدائل صحية كلما أمكن ذلك ، وقلل من تناول القهوة لبضعة أيام في الأسبوع أو في المناسبات الخاصة.
