EN
نعلم جميعًا مدى أهمية تناول جرعتنا اليومية من الخضروات الملونة.
قد يؤدي تخطي هذه الخضروات إلى حرمانك من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم وصحي.
ومع ذلك، فإن تناولها بانتظام مع الأرز المعتاد قد يكون مهمة شاقة للكثيرين بسبب مذاقهم الغير محبب للبعض.
ولذلك يمكن أن تتناول الخضار بطرق مختلفة عن المعتدل للاستفادة بفوائدها وهي:
أي ثلاث خضروات ملونة واصنع منها عصيرًا، حيث أنه أحد مضادات الأكسدة الرائعة مع كل فوائد الخضار دون الحاجة إلى رؤيتها.
إذا كنت لا تحب تناول الخضار نيئة ، فحاول صنع الحساء .
"أضف بعض النكهات والأعشاب والمرق وأي شيء لجعله فاتح للشهية."
كما يمكنك صنع البيتزا بالخضار مثل الجزر والسبانخ وغيرها وضع ملعقتين كبيرتين من أي دقيق.
يمكنك استخدام دقيق القمح الكامل.
اصنعي منها قاعدة بيتزا وضعي فوقها صلصة المارينا وصلصة البيتزا والجبن والخضروات.
إنه يمكنك صنع مكرونة لذيذة باستخدام الخضار.
"خذ الخضار مثل اليقطين والجزر وابشرها لعمل الصلصة .
استخدم هذه الصلصة لباستا الخاص بك مع اضافة أي أنواع الخضار.
أو يمكن أن تصنعين الارز بالخضار ومرقة الدجاج هذه الاكله قد تجعلك تتناول الخضار بطرق شهية.
