توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن تستهلك جميع النساء القادرات على الحمل حمض الفوليك يوميًا للوقاية من مجموعات NTDs. فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بتناول حمض الفوليك :

إذا كنت تحاولين الحمل أو في أيام الحمل الأولى ، فمن المستحسن تناول 400 ميكروجرام.
خلال أربعة إلى تسعة أشهر من الحمل ، يجب أن تكون مدخولك 600 ميكروجرام ، بينما أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يكون المدخول 500 ميكروجرام .
هناك حاجة إلى جرعة أعلى من مكمل حمض الفوليك للنساء المصابات بداء السكري والصرع واضطرابات صحية أخرى وأيضًا للنساء اللاتي لديهن عامل وراثي من NTDs. استشر طبيبك لهذا الغرض.
إذا كنت من بين هؤلاء النساء اللواتي سبق أن عانين من عيب في الأنبوب العصبي (NTDs) أثر على الحمل ، فيجب عليك تناول حمض الفوليك 4000 ميكروجرام (4 مجم) يوميًا قبل شهر واحد على الأقل من الحمل.

مصادر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

بشكل عام ، يُفضل الحصول على حمض الفوليك الطبيعي من الأطعمة ، بدلاً من تناول مكملات حمض الفوليك. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك :

1. الخضار: تشمل البازلاء ، البطاطس ، البروكلي ، البازلاء ، الهليون ، اصبع السيدة ، جذر البنجر ، الخردل ، الجزر الصغير ، القرنبيط ، الذرة ، الخس ، الفلفل الأخضر. تعتبر الخضار الورقية مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، لذا تناول المزيد من الفجل والسبانخ والحلبة يوميًا.

2. الفواكه: تشمل البرتقال والبطيخ والكيوي والعليق والموز والأناناس والبابايا المتوسطة (115 ميكروجرام) والتوت والفراولة. الفواكه غنية بالفيتامينات ومصدر جيد لحمض الفوليك.

3. المكسرات: تشمل الجوز واللوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور السمسم والكاجو والفول السوداني. عند التخطيط لتناول وجبة خفيفة صحية في المنزل ، زد من تناول حمض الفوليك ببساطة عن طريق الاستمتاع بنظام غذائي صحي ضروري لحمل صحي.

4. الحبوب: تشمل الشوفان والمكرونة والحبوب والأرز البني ودقيق الحبوب الكاملة. يتم هضم هذه الحبوب بشكل أبطأ وتوفر تيارًا بطيئًا وثابتًا للطاقة. يمكن تناول الحبوب المدعمة في الصباح بحليب قليل الدسم أو يمكنك ببساطة الاستمرار في المضغ طوال اليوم.

5. البقوليات: تشمل العدس والحمص واللحوم والفاصوليا وجنين القمح وفول الصويا. هذه الأطعمة لا تحل محل مكملات حمض الفوليك . بدلاً من ذلك ، اعتبرها مجاملة لمكملتك الغذائية.

لا تخلط الفولات مع حمض الفوليك لأن لهما نفس التأثيرات، يوجد حمض الفوليك في الأطعمة ويتم إنتاج حمض الفوليك صناعياً ومتاح في شكل مكملات تضاف إلى العديد من الأطعمة، من الأفضل تناول حمض الفوليك في شكل طعام بدلاً من أقراص لأنه مليء تمامًا بجميع أنواع العناصر الغذائية ، والتي تعتبر رائعة لك ولطفلك. إذا كان لديك المزيد من الشكوك ، فإن طبيبك هو أفضل شخص تلجأ إليه.