EN
في اليوم العالمي للنوم.. فقد يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم له الكثير من الفوائد الصحية المثبتة، وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم فيمكن ان يتسبب لك العديد من المشاكل الصحية، وعدم التركيز والتشتت، وفيما يلى نعرض لأهم فوائد النوم للصحة.
فوائد النوم
ويحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا؛ حيث أن الحصول على أقل من ست أو سبع ساعات من النوم لليلة واحدة فقط يمكن أن يؤثر عليك في اليوم التالي، ويؤثر الحرمان من النوم من خطر إصابتك بالأمراض.
- يحافظ على صحة القلب :
أثناء النوم ، يفرز جسمك الهرمونات. بعضها يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وقلة النوم تحرمك من هذه الهرمونات، ويتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وضعف وظائف القلب
مما يتسبب مع مرور الوقت الإصابة بأمراض القلب .
- ضبط السكر في الدم :
ويساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهي الطريقة التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة، ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم العديد من مشاكل التمثيل الغذائي ، بما في ذلك تقلب مستويات السكر في الدم، وقد تكون هذه مشكلة إذا كنت مصابًا بمرض السكري . كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يقلل من الشعور بالتوتر :
يساعد النوم عقلك وجسمك على الاسترخاء والتعافي من يومك. عندما تحرم من النوم ، يفرز جسمك هرمونات التوتر، ويمكن أن يؤثر التوتر على إنتاجك، قد تتصرف بدافع الخوف أو تتخذ قرارات متهورة. أو قد تكون سريع الانفعال؛ حيث أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق.
- الوقاية من الالتهابات :
وينظم النوم جهاز المناعة لديك. عندما لا تحصل على ما يكفي ، يمكن أن يتسبب نشاط الجهاز المناعي غير المنتظم في حدوث التهاب، وقد لا تلاحظ التهابًا زائدًا. لكن يمكن أن يكون لها تأثير على جسمك، ويزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية.
- يساعد على فقدان الوزن :
وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة، ويبدو أن قلة النوم تخل بتوازن هرمون الجريلين واللبتين، وهذه هرمونات تتحكم في الشهية، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، فلا تنس أن النوم الجيد هو جزء من المعادلة.
- يحافظ على توازن الجسم :
ويساعد النوم على الحفاظ على قدراتك الجسدية، وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل في التوازن على المدى القصير، ويمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار البسيط يمكن أن يسبب مشاكل أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.
- الشعور بالنشاط :
ويمنحك النوم الجيد الشعور بالنشاط واليقظة، ويساعدك هذا على التركيز وإنجاز الأشياء، ومن الأسهل ممارسة الرياضة عندما تكون نشيطًا ويقظًا. لذلك فهذه فائدة غير مباشرة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
- النوم والذاكرة :
يبدو أن النوم يلعب دورًا كبيرًا في تقوية الذاكرة؛ حيث أن النوم العميق مهم لهذا الغرض. لذا فإن النوم الجيد يمكن أن يحسن ذاكرتك.
- إصلاح الأضرار بالجسم :
اثناء النوم ، يعمل جسمك على إصلاح الضرر، حيث يمكن أن تنتج خلاياك بروتينات معينة أثناء النوم، وهم يشكلون اللبنات الأساسية للخلايا، يتيح ذلك للخلايا إصلاح الضرر الذي أصابك اليوم والحفاظ على صحتك.
