اضطراب الغدة الدرقية هو حالة هرمونية عندما لا تنتج الغدة على شكل فراشة كمية طبيعية من هرمون الغدة الدرقية مما يؤدي إلى اضطراب في وظائف الأعضاء الداخلية.

يمكن أن تزداد هذه الحالة سوءًا إذا كنت تتعامل مع الإجهاد، يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل مستوى التوتر وتحفيز الغدة الدرقية على العمل بكفاءة أكبر، تعمل اليوجا على تحسين الدورة الدموية وتدفق الطاقة حول الغدة الدرقية وتمدد الرقبة وتقويها.

فيما يلي بعض وضعيات اليوجا التي قد تساعد في تحفيز وظيفة الغدة الدرقية وزيادة كفاءتها.
- بوجانجاسانا أو كوبرا بوز
الخطوة 1: استلق على بطنك مع المباعدة بين قدميك واليدين بجوار جسمك،ضع جبهتك على الأرض.
الخطوة 2: اسحب يديك تحت كتفيك، يجب ثني المرفقين وإراحة راحة اليد بجانب صدرك.
الخطوة 4: استنشق وارفع النصف العلوي من جسمك عن طريق مد يديك.
الخطوة 5: يجب أن يتماشى مرفقاك مع جسمك ، وأن تمد رجليك بطريقة لا تشعر فيها بالضغط على خصرك.
الخطوة 6: ابق في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
-وضع المحراث أو هالسان
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع وضع يديك بجانبك.
الخطوة الثانية: استنشق الهواء وارفع ساقيك لأعلى (تسعين درجة) عن طريق إشراك عضلات البطن.
الخطوة 3: اضغط على كتفك على الأرض وادعم ظهرك باستخدام يديك لرفع الوركين عن الأرض.
الخطوة 4: خذ أصابع قدميك فوق رأسك وخلفه بحيث يكون ظهرك متعامدًا على الأرض.
الخطوة 5: شغل هذا المنصب لبضع أنفاس ثم عد إلى وضع البداية.
Setu Bandhasana أو وضع الجسر
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بثبات على الأرض.
الخطوة 2: يجب أن تكون ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الورك وأن تستريح ذراعيك بجانبك.
الخطوة 3: اضغط على القدمين على الأرض ، واستنشق وارفع وركيك مع لف العمود الفقري عن الأرض.
الخطوة 4: اضغط على ذراعيك وكتفيك على الأرض لرفع صدرك، أشرك ساقيك وأردافك لرفع الوركين لأعلى.
الخطوة 5: شغل هذا المنصب لبضع أنفاس ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
- وضع السمك أو ماتسياسانا
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
الخطوة 2: استنشق الهواء وارفع حوضك عن الأرض، حرك راحتي يديك أسفل أردافك.
الخطوة 3: استنشق واضغط على ذراعيك ومرفقيك على الأرض.
الخطوة 4: اضغط على كتفك وارفع جذعك العلوي واتجه عن الأرض.
الخطوة 5: ارفع صدرك لأعلى ما يمكنك لتقويس ظهرك.
الخطوة 6: امسك هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخ.
- Viparita Karani أو Legs-Up-the-Wall Pose
الخطوة 1: اجلس على الأرض بجانب الحائط.
الخطوة 2: قم بتأرجح ساقيك على طول الجدار واستلقي على ظهرك بشكل مسطح. يجب أن تكون ساقيك عموديتين على جسمك.
الخطوة 3: أغمض عينيك وضع يديك بجانبك واسترخي. ممارسة
الخطوة 4: قم بالشهيق والزفير لبضع ثوان واخرج من الوضع.

- وضعية نافاسانا أو القارب
الخطوة 1: اجلس على السجادة مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض مع وضع راحة اليد على الأرض.
الخطوة 2: ارفع قدميك عن الأرض لجعل قصبتك موازية للأرض.
الخطوة 3: قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك قليلاً باتجاه الخلف ، مع الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا.
الخطوة 4: امسك جذعك في وضع مستقيم بحيث يصنع شكل "V" مع الساقين.
الخطوة 4: اثنِ عضلات كتفك وافرد ذراعيك أمامك بطريقة تجعلها موازية للأرض وراحتا يديك لأسفل.
الخطوة 5: اشغل عضلاتك الأساسية وتوقف لبعض الأنفاس.

المصدر: timesofindia