EN
يمكن أن تساعد معرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل الأم في الحفاظ على نظام غذائي متوازن لكن أي نوع من الطعام يجب أن تأكله المرأة الحامل؟يجب على المرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا
تعد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل حمل صحي وفقا لموقع هيلث
1. منتجات الألبان
إنها مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والفوسفور والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. تلعب كل هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في نمو الطفل ووزنه عند الولادة .
2. البقوليات
تعتبر الفاصوليا والبازلاء والفول السوداني والعدس وفول الصويا من مصادر القوة الغذائية. تحتوي على البروتين والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية ، وتساعد على منع أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن .
3. الأفوكادو
فهي غنية بالألياف والفيتامينات B و K و C و E والبوتاسيوم والنحاس. كما أنها تحتوي على الدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبعة) التي تساعد في نمو جلد الجنين والدماغ والأنسجة
4. البطاطا الحلوة
تعد مصدر جيد للبيتا كاروتين الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ وتعد البطاطا الحلوة غنية أيضًا بالألياف التي تقلل نسبة السكر في الدم ، وتجعلك تشعر بالشبع وتساعد في الهضم.
طرق الاستهلاك: اخبزيها في الفرن ورشي عليها زيت الزيتون. اسلقيها مع أي غموس أو صلصة.
5. البيض
البيض مصدر كبير للأحماض الأمينية والبروتينات و يساعد فيتامين الكولين الأساسي في تعزيز صحة الدماغ ويمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل . تدعم دهون أوميغا 3 الرؤية وتطور الدماغ.
