يعاني عدد كبير من الأشخاص من هشاشة العظام، وتزداد نسب الإصابة به بين من هم أكبر سنا والنساء ، لذا نقدم لك فىهذا التقرير بعض الأطعمة التي تساعد في علاج ألم العظام وفقا لموقع WebMD .

هناك أطعمة فائقة الجودة لمرضى هشاشة العظام..

1. تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة

لا شيء يفوق الكالسيوم لعظامك. بالتأكيد ، يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان ، ولكنه موجود أيضًا في الكثير من الخضروات. لماذا لاتفعل كلاهما؟

خيار واحد رائع: الخضر الورقية الداكنة مثل الخس ، والملفوف ، واللفت ، والكرنب الأخضر ، واللفت الأخضر. تحتوي الخضر الداكنة أيضًاعلى فيتامين K ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. البطاطا الحلوة:

هناك نوعان من العناصر الغذائية الأقل شهرة التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وهما المغنيسيوم والبوتاسيوم. إذا كنت تعاني مننقص في المغنيسيوم ، فقد تواجه مشاكل في توازن فيتامين د ، مما قد يؤثر على صحة عظامك. يعمل البوتاسيوم على تحييد الأحماضالموجودة في الجسم والتي يمكن أن ترشح الكالسيوم من عظامك.

تتمثل إحدى الطرق اللذيذة للحصول على بعض هذين المغذيين في تناولحبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم مخبوزة بدون ملح.

3. الكريب فروت (الكريفون)

أضف الجريب فروت إلى وجبة الإفطار وستقوم بأكثر من إيقاظ ذوقك. تحتوي ثمار الحمضيات على فيتامين سي ، والذي ثبت أنه يساعدفي منع فقدان العظام. يحتوي الجريب فروت الوردي أو الأحمر الكامل على حوالي 88 ملليجرام من فيتامين سي ، مما يمنحك الكمية التيتحتاجها طوال اليوم. لا تستطيع تحمل حموضة الجريب فروت؟ تناول البرتقال أبو سرة .

4. التين

إذا كنت تبحث عن فواكه مقوية للعظام ، فيجب أن يكون التين بالقرب من أعلى قائمة التسوق الخاصة بك.

تحتوي خمسة أنواع من التينالطازج المتوسط ​​على حوالي 90 ملليجرامًا من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الموفرة للهيكل العظمي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

يمكنك أن تجده جافًا طوال العام. والأخرى المجففة جيدة.

5.السمك

يقدم السلمون وأنواع الأسماك الدهنية الأخرى مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز العظام. تحتوي على فيتامين د الذي يساعد جسمكعلى استخدام الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تساعد العظام أيضًا. من أفضل الطرق لشراء السلمون المعلب

6. استبدل بعض البروتينات النباتية.

يعتبر التوفو دعامة أساسية في الطهي الآسيوي ، وذلك لتعدد استخداماته وحقيقة أنه قوة غذائية. يحتوي نصف كوب من التوفو الغنيبالكالسيوم على أكثر من 860 ملليغرام من الكالسيوم. التوفو له فوائد أخرى لبناء العظام أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الايسوفلافون ،المتوفر بكثرة في التوفو ، قد يجعل فول الصويا مفيدًا في درء أمراض العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

7. عصير البرتقال

عصير البرتقال لا يحتوي بشكل طبيعي على الكثير من الكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تظل طريقة رائعة لزيادة تناولك. كيف؟ غالبًا ما يبيعالمصنعون الإصدارات المدعمة بالكالسيوم (ابحث عنها على العبوة). في الواقع ، يحتوي عصير البرتقال المدعم على نفس كمية الكالسيومفي بناء العظام مثل حليب الألبان.

8. كثيرا ما يتم تجاهل الفاكهة المجففة..

على الجميع تناول وجبة خفيفة من الفواكه المجففة (لغير السكريين) خاصة الخوخ المجفف ( البرقوق ).

وجدت الأبحاث أن تناولها يوميًا ،جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د ، يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء تكسير العظام في جسمك.

9. اختر محليًا أكثر نفعا:

على عكس السكر الأبيض المكرر ، يعتبر دبس العنب مصدرًا للكالسيوم. في 1 ملعقة كبيرة فقط من الشراب الحلو ستحصل على 41 ملليغرام من الكالسيوم. يمكنك أن تفعل أكثر من الخبز معها. جربه بدلاً من العسل فوق الزبادي أو دقيق الشوفان أو امزجه في عصير.