EN
يعد الأرق من أكثر المشكلات الشائعة ولها أسباب عديدة من بينها التوتر والقلق مما يؤثر على الصحة العامة ويضعف المناعة ويقلل التركيز في العمل.
قد تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بسبب عدم الراحة أو التوتر من المخاوف الشخصية أو الآثار الجانبية من الأدوية الخاصة بك.
ونعرض لكم بعض النصائح التى تساعد فى علاج الأرق الناتج عن التوتر، وفقا لما جاء فى موقع “clevelandclinic”.
ضع جدول نوم منتظم واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
تأكد من راحة سريرك ومحيطك ورتب الوسائد حتى تتمكن من الحفاظ على وضع مريح.
حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.
استخدم غرفة نومك للنوم فقط ولا تعمل أو تشاهد التلفاز في غرفة نومك.
تجنب القيلولة كثيرًا أثناء النهار وفي نفس الوقت، تذكر أن توازن بين النشاط وفترات الراحة.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فتحدث إلى زوجتك أو شريكك أو صديق تثق به.
تخلص من مشاكلك من عقلك.
استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم لـ علاج الأرق.
لا تعتمد على الحبوب المنومة ويمكن أن تكون ضارة عند تناولها مع أدوية أخرى و استخدمها فقط إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية لفترة وجيزة إذا لم تنجح الطرق الأخرى غير الدوائية.
تناول مدرات البول أو "حبوب الماء" مبكرًا إن أمكن حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام.
إذا لم تستطع النوم ، قم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالتعب. لا تبقى في السرير قلقًا بشأن موعد النوم.
تجنب الكافيين حيث ان تناوله بكميات كبيرة يسبب الأرق.
حافظ على ممارسة روتينية منتظمة ، ولكن لا تمارس الرياضة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
