EN
قالت دراسة جديدة، إن أداء التمارين أصبح جزء أساسي من الروتين اليومي، لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على الشعور بالنشاط ولكن في نهاية التمرين عندما تكون مرهقًا وتتعرق، فإن الأمريتطلب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
وأفادت الدراسة بأن تناول التوت بعد التمرين الرياضي أمر مهم، لغناه بمادة البوليفينول وهي مضادات أكسدة نباتية وقدرتها على حماية خلاياك من التلف.
واشارت الدراسة إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في التوت تساعد على تخفيف التورم وألم العضلات.
وتابعت أن الطبقة الخارجية أو التوت أيضًا تحتوي على الأنثوسيانين التي تعد من مركبات الفلافونويد التي تمنحها لونًا رائعًا، ومع ذلك قلة من الأشخاص يعرفون أن الأنثوسيانين يمكن أن يحسن الدورة الدموية، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بعد جلسة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية.
وأضافت أنه سواء كانت الفراولة أو التوت أو حتى العنب البري الذي اخترت تناوله، فهي مصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك عندما تشعر بالجفاف بعد التمرين.
ويمكنك اختيار أن تصنع لنفسك كوب لطيفًا من عصير الفاكهة مع بعض التوت البري أو مزج بعض التوت والفراولة مع مشروب البروتين، ولكن يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي أو تناولها كوجبات خفيفة بعد روتين رياضي شاق لزيادة الطاقة.
