تعاني الكثير من النساء ، في مرحلة ما أثناء الحمل أو حتى فترة ما بعد الولادة من آلام الظهر.

حيث إن معظم النساء يشعرن بعدم الراحة ويعتقدن أنه جزء لا مفر منه أثناء الحمل.

الام الظهر أثناء الحمل

يتسبب هذا في إجهاد العضلات ويضع عبئًا إضافيًا على العمود الفقري مما يضغط على الظهر.

نصائح للحوامل للتقليل من الام الظهر

* الحفاظ على الموقف المناسب أثناء أداء المهام اليومية.

* استخدم كرسي جيد يدعم الظهر.

* لا ينصح بالجلوس والاستلقاء لفترات طويلة. يجب تحريك الأطراف بعد كل 25 دقيقة.

* ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية وتمارين العلاج الطبيعي . يجب القيام بتمارين مثل kegals وإمالة الحوض وإطالة القطط وتمارين إطالة الظهر وتمارين التنفس.

* تعلم كيفية رفع الأثقال الخفيفة دون إجهاد الظهر.

* احصلي على قسط من الراحة على السرير ، وتعرفي على الأسلوب المناسب للدخول إلى السرير والنهوض منه للحفاظ على الوضع المناسب للعمود الفقري.

للتحكم في الألم حول منطقة الحوض ، قللي من الأنشطة مثل التسلق والجري التي تزيد الألم ، ودعم الساقين أثناء الاستلقاء باستخدام وسادة تحت القدمين ، وتجنبي الانحناء المفرط للوركين والعمود الفقري.

استخدم الأحزمة بعد استشارة الطبيب للتعامل مع آلام أسفل الظهر أو الحوض. في حالة آلام الظهر الحادة ، ما عليك سوى الراحة وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

ما الذي عليك عدم فعله

لا تقف مستقيمة مع شد عضلات البطن السفلية. يجب توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين. تجنبي الاتكاء على جانب واحد. تجنبي استخدام الوسائد الكبيرة أثناء الجلوس لأنها قد تسبب تقوس الظهر.

لا ترخي أو تضعي رجليك فوق بعضها البعض.

تجنبي الكعب. يمكن للمرء شراء أحذية أكبر.

لا تشتري أحذية مسطحة بالكامل.

تجنبي الحركات المفاجئة. تجنبي رفع الأثقال الثقيلة أو تحريك الأثاث.

لا تنحني للأمام من الوركين.

وضعيات للنوم مريحة للحامل

- النوم على جانب واحد مع وضع وسادة بين الرجلين ووسادة خلف الظهر.

- وضعية ثلاثة أرباع حيث تستلقي المرأة على جانبها وتضع ساقها فوق الوسادة وخلفها ذراعها.

- لا ينصح بالاستلقاء بشكل مستقيم أثناء الحمل.

- يمكن أيضًا أن يساعد التدليك والتمدد وضغط الماء الساخن والوخز بالإبر في تقليل الألم.