6 طرق للاستيقاظ بدون قهوة.. اكتشفها

ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص للحصول على مشروبات الكافيين للقيام بسحر الاستيقاظ من أجل بدء اليوم، يريد الكثير من الناس الشعور بالنشاط بسبب التوتر الذي يتعين عليهم التعامل معه؛ لذلك يحصلون على أقرب مصدر كافيين يمكنهم الحصول عليه.
 

وفقًا لأخصائي التغذية وخبير التغذية نانسي، فاريل ألين يشير إلى أن القهوة يمكن أن تسبب تهيج المعدة، بالنسبة للبعض الذين يعانون من مشاكل في القلب ، يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب لديهم، بحسب ما نشره موقع هيلثي. 

مع كل هذه الأمور ، يمكن للمرء أن يواجه صعوبة فى الحصول على نوم هادئ ومستقر فى الليل.

إذا كنت تفكر في الإقلاع عن الكافيين وتتساءل عن كيفية بدء يومك ، فإليك بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ والتي تجعلك خالية من التوتر.

دراسة: شرب ثلاثة أكواب من القهوة كل يوم يطيل من عمرك

3 أكواب يومية من القهوة تحمي من الموت المبكر

  مارس روتين اليوجا لمدة 5 دقائق

سيؤدي روتين اليوجا لمدة 5 دقائق إلى رفع مستوى الطاقة الذي تشتد الحاجة إليه. وذلك لأن اليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتخفف أيضًا من تصلب الجسم. سيساعد هذا الروتين على ضبط النغمة الصحيحة لبدء الصباح دون الاعتماد على القهوة. وجد بحث آخر تم إجراؤه في جامعة واترلو أن ممارسة اليوجا تنشط العقل مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين وزيادة تدفق الدم.

يقول الخبراء أن الحركات التي تنطوي على رفع ذراعيك فوق رأسك أو شد مؤخرة ساقيك ، تسرع معدل ضربات القلب ستساعد على زيادة الطاقة. 
 

اذهب للخارج

نصيحة أخرى تتضمن هذه النزهات في الهواء الطلق حركات طبيعية لإعطاء دفعة أطول للطاقة ، أطول مما يمكن أن تقدمه القهوة. مع هذا ، هناك فوائد مزدوجة مع زيادة معدل ضربات القلب وزيارة الطبيعة تعطي تحولًا ضروريًا في المنظور مع برودة الصباح لإيقاظ جسدك.

قم بتشغيل موسيقى مبهجة

قد يبدو هذا أكثر من اللازم للتعامل مع أول شيء في الصباح ، لكن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح يمكن أن يساعدك في إيقاظك وخاصة إذا تم ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

يقال إن الموسيقى عالية الإيقاع التي تبلغ حوالي 170 نبضة في الدقيقة تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Frontiers of Psychology ، فإنها تقلل من الألم والإرهاق الذي يصاحب التمرين وبالتالي يعزز مستوى التحمل.
 

حافظ على رطوبتك

هل لاحظت أنه عندما تستيقظ من أول الأشياء التي تحاول الوصول إليها هو كوب من الماء؟ هذا لأنه بعد النوم ليلاً ، يفتقر الجسم إلى الترطيب. يقول Joan Koelemay ، RD ، اختصاصي التغذية في معهد المشروبات ،

"فكر في الماء كمغذٍ يحتاجه جسمك ويتواجد في السوائل والماء العادي والأطعمة. كل هذه الأشياء ضرورية يوميًا لتعويض الكميات الكبيرة من المياه المفقودة كل يوم ، "

الماء ضروري لعمل الدماغ والجسم بشكل سليم. عندما تضطر أعضاء مثل الكلى إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ ، فإن هذا يؤدي إلى ارتفاع تكلفة الطاقة المبذولة.
 

العلاج العطري

ستكون رائحة المستخلصات النباتية المعطرة بديلاً مثاليًا لرائحة القهوة، تستخدم هذه الزيوت الأساسية للاستنشاق أو التدليك أو الاستحمام العلاجي.

كل بذكاء

جرعة غنية من الدهون الصحية والبروتين ومصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف تعمل على زيادة السكر في الدم بوتيرة بطيئة ، مما يعني أن الشخص يحصل على طاقة تدوم لفترة أطول.