هل أنت ممن يفقدون السيطرة على شهيتهم مع الحاجة إلى تنااول المزيد من السعرات الحرارية في الشتاء للحصول على المزيد من الطاقة إليك خطة رجيم لمدة 14 يوم أسرع رجيم لنسف الدهون للتخلص من الكرشونحت قوامك وإنقاص الوزن بسرعه يقدمه موقع بولد سكاى الهندى.

الأسبوع الأول

وجبةالإفطار 8 صباحًا

شريحة نستو لايت أو جبن قريش +1توست سن
سناك بعد الفطار ب3 ساعات..كوب من مشروب جوز الهند والمريمارية

وجبة الغذاء

من 12 إلى الساعة 4 عصرًا
2 شريحة فيليه مشوي +3 ملاعق مكرونة
أو
طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز أو
ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة

سناك بعد الغذاء ساعتين

وجبة العشاء

ثمرة فاكهة
كوب زبادي خالي الدسم +ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

3 ملاعق فول بالليمون+ربع رغيف سن +طبق سلاطة خضراء

وجبة الغداء

2 قطعة من فيليه سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلاط خضراء +طبق وربة خالية من الدسم

أو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه أو شريحة بطاطس مشوية

3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية أو فيليه سمك مشوي + سلطة

وجبة العشاء

كوب زبادي

الاسبوع الثالث

وجبة الإفطار

كوب عصير برتقال

وجبة الغداء

2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي + طبق خضار سوتيه +طبق سلطة خضراء

أو فيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة +طبق كوسة سوتيه

3 شرائح فيليه سمك مشوى + طبق ارز صغير+ طبق سلطة خضراء

العشاء

كوب زبادى +ثمرة فاكهة

أو بيضة مسلوقة +شريحة توست

يمكنك تناول أى من المشروبات التالية بين الافطار والسحور لحرق اسرع للدهو