EN 
يعاني العديد من الشخاص بسبب أمراض القلب، ولا تقتصر أمراض القلب على كبار السن فقط، فالعديد من الشباب يصابون بأمراض القلب .
ولذلك ما تأكله له تأثير على كيفية عمل جسمك ، بما في ذلك قلبك، يمكن أن يساعد تغيير عادات الأكل في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى.
أفضل الأطعمة الصديقة لـ القلب لتناولها
يتكون النظام الغذائي الصحي لـ القلب من:
الكثير من الفواكه والخضروات
اللحوم الخالية من الدهن
دواجن منزوعة الجلد
المكسرات والفاصوليا والبقوليات
السمكة
كل الحبوب
زيوت نباتية مثل زيت الزيتون
منتجات الألبان قليلة الدسم
بيض (يمكنك أن تأكل ما يصل إلى ستة في الأسبوع)
هذه كلها منخفضة في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية قليلة جدا، تأكد من أن طبقك نصف ممتلئ ويحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار في كل وجبة.
ويمكن استخدام الخضار والفواكه المعلبة والمجمدة بدلاً من الأصناف الطازجة طالما أنها لا تحتوي على الملح والسكر.
السمك من أفضل الأطعمة لصحة قلبك ، لكن عليك أن تختار الأنواع المناسبة، تعتبر الأسماك الدهنية هي الأفضل لأنها محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الكوليسترول وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
