عرض برنامج "صباح البلد" المذاع على قناة "صدى البلد" اليوم السبت، والذي يرأس تحريره الصحفي أحمد حمدي، تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر.

وقالت كوتش سارة، مسئولة اللياقة البدنية والتمارين الصباحية، إنه يجب التسخين أولاً وتحريك الجسم قبل البدء في أي تمارين رياضية، حتى تكون العضلات جاهزة لأي حركة، دون أن يحدث ما يُسمى بـ "الشد العضلي".

وأوضحت كوتش سارة أن تمارين الأقواس من تمارين الظهر تقوي العضلة الأولية الكبيرة،‏ وتُعد العضلة الكبيرة التي توجد في الأرداف.

وتابعت مسئولة اللياقة البدنية والتمارين الصباحية، أن هذه العضلة واحدة من أقوى العضلات في الجسم، والمسؤولة عن الحركة في الورك، بما في ذلك أنشطة تمديد الورك مثل القرفصاء، ويمكن أن يساهم أي ضعف فيها في حدوث آلام الظهر لأنها من المثبتات المهمة لمفاصل الورك وأسفل الظهر أثناء الحركات مثل المشي.

وأضافت كوتش سارة أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر كاملة، بالإضافة إلى أنها تعمل على التخلص من آلام الرقبة، مشيرة إلى أن هذه التمارين ستقدم لجميع الأعمار على حسب وزن كل شخص.

ونوهت مسئولة اللياقة البدنية والتمارين الصباحية، أن هذه التمارين تتم من خلال استخدام "الدمبل"، ويمكن تعويض الدمبل بـ "زجاجتين مياه، أو زجاجتين رمل، يكون وزنهم زي بعض".

وأشارت كوتش سارة إلى أن تمارين كمال الاجسام بالدمبل مناسبة أيضا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب والأشخاص الذين يريدون أداء التمارين بمعدات بسيطة دون الحاجة إلى الذهاب للصالة الرياضية.