يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن لأسباب مختلفة، بينما يرغب البعض منهم في الظهور بطريقة معينة، فإن البعض الآخر لديه مخاوف صحية تنشأ بسبب زيادة الوزن، تؤدي زيادة الوزن إلى آثار ضارة متعددة على صحة الفرد، جسديًا وعقليًا.

طرق إنقاص الوزن

فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي لا يجب التخلص منها من نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لأنها ليست ضرورية فقط لأداء الجسم بشكل سليم ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

1- أوميغا 3

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن التخلص من الدهون من النظام الغذائي يساعد الجسم على البقاء في حالة جيدة ويساعد على إنقاص الوزن، إلا أن هناك فئات من الدهون مفيدة للجسم بالفعل، تعتبر دهون أوميغا 3 أحد الأمثلة على هذه الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح وللتقليل من دهون البطن.

توجد أوميغا 3 في المأكولات البحرية خاصة في الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة، المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا غنية بالأوميغا 3 وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وهي مصادر كبيرة للعناصر الغذائية.

أفضل طريقة لزيادة الوزن فى أسبوع

بدائل غير متوقعة لتناول الخبز تساعدك على فقدان الوزن

2- بروتين

على الرغم من أن معظمنا على دراية بحقيقة أن البروتينات ضرورية لفقدان الوزن، إلا أنه يجب ملاحظة أن استهلاك كمية لا بأس بها من البروتينات يساعد الجسم على بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون.

يسمح لنا المؤشر الجلايسيمي العالي للأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا بالبقاء ممتلئين لفترات أطول من الوقت وبالتالي تناول كميات أقل، وتعتبر منتجات الألبان والبيض والدواجن والمأكولات البحرية كلها مصادر غنية بالبروتين.

3- البوتاسيوم

لقد وجدت الدراسات أن الزيادة في مستويات استهلاك البوتاسيوم قد ارتبطت بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين التمثيل الغذائي الذي يسهل فقدان الوزن، البوتاسيوم معدن تحتاجه أنسجة الجسم من أجل الأداء الأمثل والإصلاح، تشمل مصادر البوتاسيوم الموز والعدس والأفوكادو والسبانخ والبروكلي وغيرها الكثير.

4- فيتامين ج

فيتامين ج ضروري للحفاظ على مناعة صحية.

بالإضافة إلى تقوية المناعة ، يساعد فيتامين ج أيضًا في إطلاق السموم من الجسم ويزيل السموم من الجسم حتى يتمكن من العمل بطريقة أفضل لأنه غني بمضادات الأكسدة، يعمل على تسريع عملية إنقاص الوزن ويوجد في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة والبراعم وما إلى ذلك.

5- الألياف

تساعد الألياف على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن، تساعد الألياف أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم والكوليسترول، تشمل مصادر الألياف الفول والحبوب الكاملة والأرز البني والتوت والمكسرات.