EN
اذا كنت تشعر بالخمول في الشتاء فاعلم أن هناك أطعمة يمكنك تناولهالتجديد عقلك وجسمك ؛الطعام الذي يمكن أن يمدك بالطاقة.
إذا كنت تعاني من الخمول أو التعب ، فإنالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدةيمكن أن تساعدك لأنها "تساعد في تحسين الوضوح والتعب".
تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الشوكولاتة الداكنة والتوت وأنواع مختلفة من الحمضيات.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا لوظائف المخ".
وقالت إن هذه الأحماض الدهنية تشكل معظم الوزن الجاف للدماغ
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي المكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية.
التوت
التوت ذو قيمة غذائية عالية بطبيعته.فانها تحسن الأداء العقلي من خلال "زيادة تدفق الدم إلى عقلك".
الشوكولاته الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة مفضلة للكثيرين ويمكن تخزينها بسهولة ، وقد تقلل من التعب الذهني وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتقوي الذاكرة.
احصل على قضمة كلما شعرت أنك تفقد تركيزك.
بيض
الفيتامينات المتعددة في الطبيعة ولذيذة كما تأتي ،ربما يكون البيض أكثر الأطعمة تنوعًا على الإطلاق.
أنها تساعد في وظائف الدماغ والتنسيق والذاكرة.
خضروات خضراء
تعزز الخضروات الخضراء وظائف المخ وتحسين الصحة العامة.
تحتوي الخضراوات مثل الفليفلة والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والبروكلي والخضراوات مثل السبانخ والخس على العناصر الغذائية الأساسية والألياف والبروتين لتحسين وظائف الدماغ.
البنجر
مقرمش وحلو المذاق ، والبنجر هو وجبة خفيفة.فهي غنية بأكسيد النيتريك ،الذي يعزز تدفق الدم ووظائف المخ بشكل صحيح.
استخدمها كإضافة إلى الحساء والسلطات.
مأكولات بحرية
تحتوي المأكولات البحرية على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي دهون أساسية "تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ" ، وهي فكرة رائعة إذا كنت تبحث عن خيار غذائي ممتع يفيدك من الناحية التغذوية.
المكسرات
مصدر رائع للدهون والبروتينات والألياف الصحية ، تناول المكسرات المختلطة كل يوم يمكن أن يغذي الدماغ والجسم بشكل كبير.
الأطعمة الحمضية
منعشة في الذوق ، ثمار الحمضيات غنية بالفلافونويد التي تعزز التعلم والذاكرة.
