EN
من المعروف أن التثاؤب يدل على النوم، ولكن كشف تقرير جديد أن الثاؤب كثيرًا لا يدل على أنه علامة على قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ولكن قد يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في شعورك الدائم بالتعب، فهي علامة على وجود مرض أو حالة صحية أساسية.
وفقا لموقع “اكسبريس البريطاني”، إن العديد من الحالات الصحية بما في ذلك نقص الفيتامينات يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، ويمكن أن تفقد طاقتك الثمينة بسبب نقص الفيتامينات، وهناك 4 منها معروف أنها تسبب الخمول.
نقص هذه الفيتامينات يجعلك كثير التثاؤب
فيما يلي أربع حالات من نقص الفيتامينات الشائعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس.
فقر الدم بسبب نقص الحديد
وفقًا لـ NHS، فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الطبية الأكثر شيوعًا للإرهاق.
تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات الحديد ضيق التنفس وخفقان القلب وشحوب الجلد.
لتشخيص نقص الحديد، سيحتاج طبيبك إلى إجراء فحص دم. قد يتم وصف مكملات الحديد بعد ذلك لزيادة مستويات الحديد لديك، وسيوصي طبيبك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، بما في ذلك الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب المدعمة بالحديد واللحوم والبقوليات مثل العدس.
نقص فيتامين د
ينتج جسمك الفيتامينات D بشكل طبيعي من أشعة الشمس، ولكن إذا كنت تعيش في بلدان بها فترات طويلة من أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء، فمن الأفضل الحصول على مكمل فيتامين د في الفترة ما بين أكتوبر ومارس، لأن ضوء النهار ليس قوياً بما يكفي لأجسامنا لإنتاج ما يكفي من فيتامين د وحده.
وإذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة في ضغط الدم ، فقد تلاحظ أعراضًا تشمل الشعور بالتعب الشديد وحتى المعاناة من تغيرات المزاج ، مثل الشعور بالاكتئاب.
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الإصابة بمرض D أيضًا ، كما تضعف العظام بمرور الوقت، وعادة ما يرتبط هذا النقص بتطور الكساح عند الأطفال.
فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
يعتبر فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين B12 ، المعروف أيضًا باسم فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، سببًا شائعًا آخر للمعاناة من التعب الشديد.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان ، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكنك البحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل بعض حبوب الإفطار ، ولكن قد يكون من الأنسب تناول مكمل فيتامين ب 12 .
نقص فيتامين ج
بعض العلامات المبكرة لانخفاض مستويات فيتامين ج كانت متعبة ومنخفضة المزاج.
يمكن أن تظهر هذه العلامات التحذيرية قبل أن تصاب بنقص كامل في فيتامين سي ، ويجب ألا تتجاهلها حيث يمكنك منع الأعراض الأكثر خطورة من خلال اكتشافها مبكرًا.
وستكون قادرًا على الحصول على جميع فيتامينات C الضرورية من نظامك الغذائي ، طالما أنك تحصل على ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
تشمل المصادر الجيدة للفيتامين: الحمضيات والفلفل والفراولة والبروكلي والبطاطس.
