فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D1 و D2 و D3، ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين د في الدم، لفيتامين د عدة وظائف مهمة، ولعل الأكثر أهمية هو تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية.

الحصول على ما يكفي من فيتامين د مهم للنمو والتطور النموذجي للعظام والأسنان، بالإضافة إلى تحسين مقاومة بعض الأمراض.

فوائد فيتامين د

- يحارب فيتامين د المرض
بالإضافة إلى فوائده الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يلعب أيضًا دورًا في:
تقليل مخاطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للدراسات السكانية أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد .
تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، تم ربط مستويات فيتامين د المنخفضة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية، ولكن من غير الواضح ما إذا كان نقص فيتامين (د) يساهم في الإصابة بأمراض القلب أو يشير ببساطة إلى اعتلال الصحة عندما تكون لديك حالة مزمنة.

تقليل احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة، على الرغم من أن الدراسات مختلطة ، إلا أن فيتامين (د) قد يقلل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا الشديدة و COVID-19، وجدت مراجعة حديثة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يساهم في متلازمة الضائقة التنفسية الحادة
دعم صحة المناعة، قد يكون الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض السكري من النوع 1 ، ومرض التهاب الأمعاء .

-ينظم فيتامين د المزاج ويقلل من الاكتئاب
أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
وجدت مراجعة لـ 7534 شخصًا أن أولئك الذين عانوا من مشاعر سلبية وتلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في الأعراض، قد تساعد مكملات فيتامين (د) الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يعانون أيضًا من نقص فيتامين (د).
حددت دراسة أخرى انخفاض مستويات فيتامين (د) كعامل خطر لأعراض الفيبروميالغيا الشديدة والقلق والاكتئاب.
-يدعم فقدان الوزن
الأشخاص ذوو الأوزان العالية لديهم فرصة أكبر لانخفاض مستويات فيتامين د .
في إحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين تلقوا مكملات فيتامين د بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فقدوا وزنًا وكتلة دهنية أكثر من أعضاء مجموعة الدواء الوهمي ، الذين اتبعوا خطة النظام الغذائي فقط.

في دراسة قديمة ، فقد الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين تناولوا مكملًا وهميًا، يقترح الباحثون أن الكالسيوم الإضافي وفيتامين د قد يكون لهما تأثير قمع الشهية .
لا يدعم البحث الحالي فكرة أن فيتامين د قد يتسبب في فقدان الوزن ، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين فيتامين د والوزن.