EN
يمكن أن تساعدك التمارين والطعام الصحي على تقليل دهون البطن بعد الحمل. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى القيام بالتمارين الصحيحة التي تركز على البطن. علاوة على ذلك ، قبل البدء في القيام بهذه التمارين ، تحدث إلى طبيبك لتعرف الوقت المناسب لبدء النظام الغذائي ، ومقدار ما يجب القيام به ، ومتى تتوقف لأن جسمك لا يزال حساسًا لبضعة أشهر بعد الحمل .
نستعرض لكم من خلال السطور التالية وفقا لما نشره موقع هيلثي فوائد التمارين بعد الحمل.
فوائد تمارين البطن بعد الحمل
قد تساعدك تمارين البطن بعد الولادة بالطرق التالية.
تقوية القيمة المطلقة
تحسين الدورة الدموية
تقليل فرص حدوث مشاكل الظهر بعد الولادة ، وتشنجات الساق ، والدوالي ، وتورم القدم والكاحل
بشكل عام ، يفيدك أي شكل من أشكال التمارين بالطرق التالية :
يقوي ويشد عضلات البطن
يخفف من التوتر
يعزز النوم بشكل أفضل
يساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة
يساعد في فقدان الوزن الزائد
إرشادات عامة لتمارين البطن بعد الولادة
قبل أن تلزم نفسك بنظام تمرين ، ضع في اعتبارك اتباع هذه الإرشادات :
حافظ على نشاطك لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
ابدأ بتمارين بسيطة وأضف تدريجيًا تمارين متوسطة الشدة.
لا تمارس الرياضة إذا شعرت بألم قبل أو أثناء القيام بأي تمرين.
أرضعي طفلك قبل البدء في أي تمرين لتجنب الانزعاج الناتج عن احتقان الثديين.
احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكن من تناول رشفات بينها.
تمارين البطن بعد الحمل
من الجيد أن تبدأ في ممارسة الرياضة فقط عندما يسمح لك طبيبك بذلك ، وهذا يتوقف على حالتك الصحية.
