مقدمات السكري هي الفترة التي تسبق تشخيص مرض السكري حيث تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري إليك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وفقا لموقع .gundersenhealth

1-قللي من السكر والكربوهيدرات المكررة

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت. تشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والبطاطا والعديد من حبوب الإفطار.

اختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضراوات ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة وأقلعى عن التدخين .

يمكن أن يساهم التدخين في مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.

2- طعامك في وقت محدد

يمكن أن يساعد تجنب أحجام الحصص الكبيرة في تقليل مستويات الأنسولين والسكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

تبين أن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

نشرة المرأة والصحة.. أماكن في منزلك يكثر بها انتشار كورونا.. طبيب روسي يكشف أفضل وسيلة للوقاية من السكري

تطور طبي جديد.. ناقلات النانو لعلاج مرضى السكري من النوع الأول

3- ممارسة المشى

حاول أن تكون نشطًا عن قصد من خلال المشي أو الرقص أو رفع الأثقال أو السباحة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني أو تمارس نشاطًا بدنيًا قليلًا جدًا - وتجلس معظم يومك

4- تناول الماء

قد يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. يساعدك تناول الماء في معظم الأوقات على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى غير الضرورية. 

5-تناول الألياف

الحصول على الكثير من الألياف مفيد لصحة الأمعاء وإدارة الوزن. يمكن أن يساعد تناول مصدر جيد من الألياف في كل وجبة في منع حدوث طفرات في سكر الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.