EN
يعد النوم من أهم العمليات البيولوجية التى تساعد الإنسان فى استعادة صحته ونشاطه وتلعب دور كبير فى رفع المناعة والوقاية من الأمراض لذا من المهم الحصول على قسط من الراحة يوميا.
وتعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بسبب عدم الراحة أو التوتر من المخاوف الشخصية أو الآثار الجانبية من الأدوية الخاصة بك.
إذا لم تستطع النوم ، فجرب هذه النصائح الفعالة المقدمة من موقع “ clevelandclinic” :
- ضع جدول نوم منتظم و اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من راحة سريرك ومحيطك ورتب الوسائد حتى تتمكن من الحفاظ على وضع مريح.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- استخدم غرفة نومك للنوم فقط ولا تعمل أو تشاهد التلفاز في غرفة نومك.
- تجنب القيلولة كثيرًا أثناء النهار وفي نفس الوقت تذكر أن توازن بين النشاط وفترات الراحة.
- إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، فتحدث إلى زوجتك أو شريكك أو صديق تثق به وتخلص من مشاكلك من عقلك.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- لا تعتمد على الحبوب المنومة ويمكن أن تكون ضارة عند تناولها مع أدوية أخرى واستخدمها فقط إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية لفترة وجيزة إذا لم تنجح الطرق الأخرى غير الدوائية.
- تناول مدرات البول أو "حبوب الماء" مبكرًا إن أمكن حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام.
- إذا لم تستطع النوم ، قم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالتعب ولا تبقى في السرير قلقًا بشأن موعد النوم.
- تجنب الكافيين.
- حافظ على ممارسة روتينية منتظمة ، ولكن لا تمارس الرياضة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
