EN
يتخوف البعض من فصل الشتاء نتيجة لما يسببه من شراهة تجاه تناول الطعام والإصابة بنزلات البرد، ولكن يمكن بإتباع بعض النصائح البسيطة تقليل إمكانية من الإصابة بنزلات البرد ، بالإضافة إلى تجنب زيادة الوزن الناتجة عن إحساسنا بالجوع باستمرار بهدف تدفئة الجسم.
نصائح لتجنب نزلات البرد وزيادة الوزن في الشتاء
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إن زيادة الوزن والإصابة بنزلات البرد أمر شائع في فصل الشتاء، وذلك بسبب الشعور بالجوع الشديد وتناول الاطعمة غير الصحية، والتي بدورها يمكن ان تسبب ضعف المناعة وزيادة الوزن في الوقت نفسه.
وقدم القيعي بعض النصائح البسيطة عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، لتجنب الإصابة بنزلات البرد، بالإضافة إلى منع زيادة الوزن الشديدة التي تحدق مع نهاية فصل الشتاء، وتشمل:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c، مثل الجوافة والليمون والحمضيات، لتجنب نزلات البرد
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 لتقوية المناعة مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، وأيضا المكسرات مثل الجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.
- تناول الزنجبيل سواء إضافته للطعام أو كمشروب ساخن وذلك لتقوية المناعة.
- ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك للحفاظ على الوزن أو إنقاصه والحفاظ على الصحة و التدفئة أيضًا، خاصة تمارين الكارديو لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- ينصح عند ممارسة الرياضة في الشتاء في الأماكن المغلقة مثل صالات الجيم تغيير ملابس التمرين المبتلة قبل الخروج من الصالة لتجنب الإصابة بنزلة البرد.
- عدم التعرق الكثير في الشتاء أثناء التمرين لا يعني عدم حرق سعرات حرارية في التمرين لأن العرق ليس دليلا على حرق السعرات الحرارية وإنما هو عبارة عن الماء والأملاح الزائدة في الجسم، كما أنه من المعروف أن معدل الحرق يزيد في الشتاء عن الصيف بسبب استهلاك الجسم لسعرات حرارية زائدة للتدفئة.
- إذا كان التمرين ليلا ينصح بتأجيل الاستحمام ليلا لتجنب الإصابة بنزلات البرد وينصح بتنشيف الشعر جيدا عقب الاستحمام.
- لا تنسى شرب الماء فكثير من الأشخاص يهملون شرب الماء في الشتاء بسبب عدم الشعور بالعطش، وهو ما يؤدي إلى تكون حصوات في الكلى، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ويمكن شربها في شكلها الطبيعي أو على هيئة شوربة أو مشروبات عشبية ساخنة مثل الينسون و الكاموميل والنعناع.
- من المشروبات التي تساعد على التدفئة في الشتاء ولا تزيد الوزن القرفة بالحليب خالي الدسم وشوربة الكرنب وشوربة العدس .
- ينصح بالابتعاد عن الأنظمة الغذائية الكيميائية وأنظمة التجويع والحرمان وتقليل الكربوهيدرات لأن تقليل الكاربوهيدرات وعدم تناول كمية مناسبة من الطعام الصحي المتوازن يعمل على زيادة الشعور بالبرد.
