أوجاع الحمل الشائعة .. تدابير الرعاية المنزلية والصحية .. طرق تخفيف آلام الجسم .. أطباء : يجب تغييرعادات الأكل والشرب الى حصص صغيرة

ما هي آلام وأوجاع الحمل الشائعة؟
كيف تخفف من آلام الجسم أثناء الحمل؟
متى تتصل الحامل بالطبيب؟
 

 تؤدي التقلبات الهرمونية إلى حدوث آلام الجسم أثناء الحمل في المراحل المبكرة من الحمل ، بينما في وقت لاحق من الحمل ، يضغط الرحم المتضخم على الأعصاب والأعضاء المجاورة ، مما يؤدي إلى الشعور بالأوجاع والآلام بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، يتم إفراز هرمون ريلاكسين ، مما يسبب آلامًا في العضلات والعظام ويؤدي إلى ارتخاء الأربطة على الرغم من كونها مؤلمة ، تحدث هذه التغييرات عندما يستعد الجسم للولادة.   

نستعرض لكم من خلال السطور التالية أسباب وأنواع وتدابير الرعاية المنزلية لآلام الجسم وآلام أثناء الحمل.

عشان تعالجيها صح.. اكتشفى أنواع تجاعيد العين

تباين الإصابات اليومية بكورونا في عدد من الدول العربية

ما هي آلام وأوجاع الحمل الشائعة؟

الأوجاع والآلام التالية شائعة عند النساء الحوامل:

1. الصداع
يشيع الصداع أثناء الحمل. يوصى باستشارة الطبيب في حالة الصداع المستمر أثناء الحمل. يمكن أن يترافق هذا الصداع المستمر ، خاصة في الثلث الثاني من الحمل ، مع تسمم الحمل .

2. آلام الأسنان

يمكن أن تؤثر هرمونات الحمل على اللثة والأسنان. يمكن أن يكون ألم الأسنان (ألم الأسنان ) والحساسية بسبب تسوس الأسنان ومشاكل اللثة. يعتبر القيء والتقيؤ أثناء تنظيف الأسنان أمرًا شائعًا أثناء الحمل ويمكن أن يضر الأسنان بأحماض المعدة. الرغبة الشديدة في تناول السكريات هي أيضًا سبب لتلف الأسنان لدى النساء الحوامل .

3. ألم المعصم واليد
تسبب متلازمة النفق الرسغي الألم والوخز والخدر في اليد والذراع. يحدث هذا عندما يتم ضغط أو ضغط العصب المتوسط ​​الممتد إلى اليد. تضغط الأوعية الدموية المنتفخة بسبب تضاعف حجم الدم في منطقة النفق الرسغي على الأعصاب أثناء الحمل .

4. آلام الثدي
يمكن أن تسبب التغيرات في الهرمونات ألم الثدي أثناء الحمل. يكون ألم الثدي وألمه أكثر وضوحًا في الأشهر الثلاثة الأولى ويمكن الشعور به على كلا الثديين. يمكنك طلب رعاية طبية إذا كنت تعانين من أعراض العدوى مثل إفرازات الحلمة أو الألم الشديد أو الدفء أو الاحمرار في الثديين .

5. ألم في الصدر
الحموضة المعوية (الارتجاع الحمضي أو عسر الهضم) هي السبب الشائع لألم الصدر أثناء الحمل. يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية وضغط الرحم المتزايد إحساسًا بالحرقان أو ألمًا في الصدر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ألم الصدر الحاد أو الطعني ناتجًا عن مشاكل في القلب أو حالات أخرى. يمكنك طلب رعاية طبية إذا كان ألم الصدر متعلقًا .

6. آلام الظهر 
آلام الظهر هي واحدة من الآلام الشائعة التي تعاني منها معظم النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر اللاحقة. يتسبب ارتخاء الأربطة وتغيرات الوضع أثناء الحمل في آلام الظهر أو الظهر. ينقل الرحم المتنامي مركز الثقل ويضعف ويطيل عضلات البطن. بالإضافة إلى هذه التغييرات ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى زيادة الضغط على الظهر .

7. آلام الأربطة المستديرة
يشعر بألم الرباط المستدير في البطن بالقرب من منطقة الوركين والأربية. تربط الأربطة المستديرة الرحم بالحوض وتحافظ على الرحم في مكانه. عندما ينمو الرحم ، فإنه يغير وضعه ، وترخي هرمونات الحمل وتمدد الأربطة المستديرة. يمكن الشعور بهذا على أنه وجع أو طعن أو شدّ الإحساس .

8. آلام الشرج أو المستقيم
يمكن أن تسبب البواسير والإمساك ألمًا في منطقة الشرج أو الأرداف. يمكن زيادة هذا أثناء حركات الأمعاء. يمكن أيضًا أن يكون الإمساك والتمزق في الأنسجة الشرجية (الشق الشرجي) سببًا لحركات الأمعاء المؤلمة أثناء الحمل .

9. ألم عرق النسا
عرق النسا هو ألم عصبي ناتج عن الضغط أو الضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر. يمكن أن يسبب العصب المضغوط ألمًا حادًا أو حادًا في أسفل الظهر والأرداف والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب التغييرات في الموقف والضغط من الرحم المتنامي ألمًا وركيًا أثناء الحمل .

10. تقلصات في الساق
يمكن أن تكون تقلصات الساق أثناء الحمل بسبب تقلصات لا إرادية في عضلات الساق ، ويعاني منها ما يقرب من نصف النساء الحوامل. نظرًا لأن الرحم المتنامي يضغط على الأوعية الدموية إلى الأجزاء السفلية من الجسم ، فهناك نقص في تدفق الدم إلى الساقين ، مما يتسبب في تراكم الأحماض والألم. قد تعاني بعض النساء من تقلصات عضلية بسبب نقص الكالسيوم. تزداد تقلصات الساق مع تقدم الحمل .

11. آلام في القدم
ينتشر ألم القدم أثناء الحمل ، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل . وذلك لأن التغيرات في مركز الثقل بسبب زيادة البطن تضغط على القدمين. نتيجة لذلك ، يكون ضغط القدم الأمامية أكبر أثناء الوقوف والمشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تورم القدمين والكاحلين بسبب انخفاض عودة الأوردة الشعور بعدم الراحة .

قد تعانين من آلام وأوجاع في أجزاء مختلفة من الجسم أثناء الحمل. يجب تقييم أي ألم يتعلق أو لا يتم تخفيفه من خلال تدابير الرعاية المنزلية من قبل الطبيب. تجنب تناول مسكنات الآلام بدون وصفة طبية ما لم يوصِ بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

كيفية تخفيف آلام الجسم أثناء الحمل؟

يمكن أن تساعد الراحة وممارسة الرياضة في تخفيف العديد من آلام الجسم وآلامه أثناء الحمل. على سبيل المثال ، يمكن أن تحسن تمارين الإطالة الدورة الدموية وتقلل من الأوجاع والآلام بسبب نقص إمدادات الدم في أجزاء الجسم المختلفة.

يمكنك أيضًا تجربة تمارين ما قبل الولادة وفقًا لتوصيات طبيبك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الاستلقاء لفترة من الوقت في تخفيف الضغط على العضلات وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي تطبيق الكمادات الحرارية أيضًا إلى تخفيف العديد من الأوجاع والآلام.

نصائح مفيدة في تقليل آلام الجسم أثناء الحمل

قد تساعد النصائح التالية في تقليل آلام الجسم  أثناء الحمل:

يمكن علاج الصداع ببعض تقنيات الاسترخاء والراحة. يمكنك أيضًا تناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) وفقًا لتوصيات الأطباء .
يمكن علاج آلام الأسنان بغسل الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم باستخدام معجون الأسنان والخيط بين الأسنان مرة في اليوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السكرية إلى تعزيز صحة الأسنان. يمكنك أيضًا شطف فمك بالماء بعد نوبات القيء. يوصى أيضًا بإجراء فحوصات منتظمة للأسنان .

يمكن تخفيف الألم والخدر والوخز في اليدين عن طريق إعطاء راحة لليدين. يمكنك أيضًا استخدام الجبائر الخاصة لإبقاء الرسغين مستقيمين بناءً على توصية طبيبك .

يمكن تقليل وجع الثدي باستخدام حمالة صدر للأمومة مع دعم جيد. تغيير حمالة الصدر مع تغير حجم الثدي. يمكنك أيضًا تجربة الكمادات الدافئة أو الساخنة لتخفيف الألم. تجنب بعض الأطعمة أو إضافة مكملات لمنع آلام الثدي أثناء الحمل غير مدعوم بأدلة علمية .

يمكن تخفيف آلام الصدر الناتجة عن حرقة المعدة عن طريق تغييرعادات الأكل والشرب. يساعد تناول حصص صغيرة من الوجبات المتكررة أكثر من الوجبات الكبيرة والجلوس في وضع مستقيم بعد الوجبات على تقليل حرقة المعدة. يمكنك أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الحارة والدهنية. يمكن أن تساعد رعاية ما قبل الولادة والتحكم في ضغط الدم وأمراض الرئة والقلب المزمنة الأخرى في منع ألم الصدر الناتج عن مشاكل القلب .

يتم تخفيف آلام الظهر عن طريق الشد المنتظم والمشي. يمكنك أيضًا ارتداء أحذية بكعب منخفض واستخدام كرسي مع دعم للظهر. تجنب رفع الأشياء الثقيلة والوقوف لفترة طويلة. يقلل الحفاظ على الوزن المثالي أيضًا من خطر الإصابة بألم الظهر .
يمكن تخفيف آلام الرباط المستدير عن طريق الراحة وارتداء أحزمة الأمومة لدعم نتوء الطفل. يمكن أن تكون التمارين المنتظمة واليوجا السابقة للولادة مفيدة أيضًا .

يمكن تخفيف آلام الأرداف أو الشرج بسبب البواسير عن طريق إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي وشرب كمية كافية من الماء. هذا يخفف من حركة الأمعاء ويمنع الإمساك والبواسير. يمكنك أيضًا تجربة حمام المقعدة في الماء الدافئ للمساعدة في تخفيف الألم في منطقة الشرج. استخدم ملينات البراز والكريمات أو التحاميل الموضعية حسب توصيات طبيبك .
يمكن تخفيف ألم عرق النسا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة. يمكنك أيضًا تجنب الأنشطة التي تسبب الألم ، مثل الجلوس لفترات طويلة. قد يساعد التدليك اللطيف أيضًا في تخفيف الألم .

يمكن تخفيف تشنجات الساق عن طريق التمدد والانحناء وتدوير قدمك وساقيك. يمكنك أيضًا الراحة مع الحفاظ على رفع الساقين لتحسين الدورة الدموية. يمكن للأطعمة الغنية بالكالسيوم أيضًا أن تقلل من تقلصات عضلات الساق. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم .

يمكن تخفيف آلام القدم أثناء الحمل عن طريق الراحة وارتداء الأحذية الداعمة وتدليك القدم والحفاظ على رفع الساقين. يمكنك أيضًا تجربة تمارين بسيطة للقدم ، بما في ذلك تمارين الإطالة والانحناءات وتدوير القدم  .

يمكنك أيضًا تجربة العلاج الطبيعي والعلاجات الأخرى من الممارسين المسجلين لتخفيف الآلام والأوجاع. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الماء أو السباحة مفيدة أيضًا للنساء الحوامل اللواتي يعانين من آلام في الجسم تحد من بعض التمارين والأنشطة.

متى تتصل الحامل بالطبيب؟
 

على الرغم من أن آلام الجسم وتشنجاته طبيعية أثناء الحمل ، إلا أنه يمكنك طلب الرعاية الطبية إذا كان ذلك يثير قلقك. يوصى بالسعي للحصول على وصفات طبية لأخذ مسكنات الألم أثناء الحمل لأن العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية غير آمنة.

ابحث دائمًا عن رعاية طبية للألم أو الأوجاع المصحوبة بأعراض أخرى مثل الحمى والصداع المستمر ومشاكل التنفس والنزيف المهبلي. قد تشير هذه الأعراض إلى وجود عدوى كامنة أو ارتفاع ضغط الدم أو الحمل خارج الرحم لدى بعض النساء. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تشخيص السبب الدقيق للألم وعلاجه وفقًا لذلك.