حذرت هيئة الأرصاد الجوية، من وجود حالة من عدم الاستقرار في الأحوال الجوية حتى الأحد المقبل، مما يعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بنزلات البرد و الأنفلونزا أيضا.

يخشي العديد من الأشخاص بالإصابة بنزلات البرد و الأنفلونزا بالأخص مع تقلبات الجو التي تشهدها البلاد، ولكن هناك بعض العادات و النصائح التي تساعدك في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

- تناول الخضار الخضراء

الخضار الورقية غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتدعم نظام المناعة الصحي.

وفقًا لدراسة أجريت على الفئران ، فإن تناول الخضروات الصليبية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز بروتينات معينة على سطح الخلية ضرورية لوظيفة الجهاز المناعي بكفاءة.

في هذه الدراسة ، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضار الخضراء ما بين 70 إلى 80 بالمائة من بروتينات سطح الخلية.

-احصل على فيتامين د

تشير التقارير إلى أن العديد من الأمريكيين يقصرون عن تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين د. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام ، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ، وضعف جهاز المناعة.

تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 في مجلةPediatrics إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال للتأكد من وجود مستويات كافية من فيتامين (د). هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة ، لأنهم لا يحصلون على فيتامين د بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (د) صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر.

-احصل على لقاح الانفلونزا

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح الإنفلونزا السنوي.

ومع ذلك ، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية شديدة من بيض الدجاج. تؤدي الحساسية الشديدة إلى أعراض مثل الطفح الجلدي أو التأق.

يجب أيضًا على الأشخاص الذين عانوا من ردود فعل شديدة تجاه لقاحات الإنفلونزا في الماضي تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة ، قد يؤدي اللقاح إلى تطور متلازمة غيلان باريه.

-ابتعد عن المرضى

يمكن للمرضى نشر الفيروسات التي تسبب نزلات البرد من خلال الاتصال الوثيق مع الآخرين.

-غسل اليد

اغسل يديك كثيرا بالماء والصابون، اغسلها لمدة 20 ثانية ، وساعد الأطفال الصغار على فعل الشيء نفسه.

في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول، يمكن للفيروسات التي تسبب نزلات البرد أن تعيش على يديك ، ويمكن أن يساعد غسل اليدين المنتظم في حمايتك من الإصابة بالمرض.

-تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بأيدٍ غير مغسولة

يمكن للفيروسات التي تسبب نزلات البرد أن تدخل جسمك بهذه الطريقة وتجعلك مريضًا.

-أضف الألوان إلى وجبات الطعام

هل تجد صعوبة في تذكر تناول الفاكهة والخضروات في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بجميع ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي.

على الرغم من عدم وجود دليل على أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من شدة المرض أو مدته ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد الجهاز المناعي على درء نزلات البرد والإنفلونزا ، وخاصة في أولئك الذين يعانون من الإجهاد.

المصدر: healthline