EN
يبذل بعض الأشخاص جهودًا كبيرة لإنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي صارم ، وربما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، يومًا بعد يوم ، لكنهم لا يلاحظون النتائج التي يتوقون إليها في النهاية ، ويصابون بالإحباط.
إليك وفقا لموقع هيلث لاين 6 أخطاء شائعة لفقدان كتلة الدهون.
الخطأ الأول :
هو الاستهلاك المفرط أو المفرط للسعرات الحرارية فى المقابل الشخص يجب على الشخص الذى يريد إنقاص وزنه ؛ يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم في يوم واحد ، وهذا القياس لا يكون دقيقًا بالنسبة للكثيرين.
عندما يأخذ الشخص سعرات حرارية قليلة جدًا ؛ قد يؤثر هذا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، أو ما يعرف بـ "الحرق" ، ومن ثم يتباطأ معدل التخلص من الدهون ؛ لذا فإن المطلوب هو الاعتدال.
الخطأ الثاني :
الشخص الذي يريد أن يفقد الدهون لا يمارس الرياضة بشكل كافٍ، أو يفعلها كثيرًا ؛ وهذا يؤدي إلى الإجهاد والإرهاق ، ويؤثر النوعان الأخيران على هرمونات الغدد الصماء التي تتحكم في عدة أشياء في جسم الإنسان.
الخطأ الثالث :
يكمن في الجشع في تناول بعض المنتجات الغذائية الخالية من الدهون ، دون الالتفات إلى احتوائها على نسبة من السكر ، مما يعني أن المستهلك يتجنب الدهون ، بل يدخل في معدته عناصر ضارة أخرى.
الخطأ الرابع :
عدم تناول ما يكفي من البروتين.فإذا كنت ممن يتفادون الكربوهيدرات لأنها تسبب السمنة ، في حين أنهم كثيرون من الدهون ؛ لم تتحول إلى بديل صحي ؛ لأنك ربما لن ترى نتيجة جيدة ، وهذا هو الخطأ التاسع.
الخطأ الخامس:
يجب الحرص على تناول الطعام باستمرار حتى لو لم تكن الشهية مفتوحة ، فنعتقد على سبيل المثال أن علينا تناول الإفطار في الصباح ؛ حيث يمكننا تأجيلها حتى نرغب في ذلك ؛ مما يعني تجنب إمداد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي لم يطلبها.
يبذل بعض الأشخاص جهودًا كبيرة لإنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي صارم ، وربما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، يومًا بعد يوم ، لكنهم لا يلاحظون النتائج التي يتوقون إليها في النهاية ، ويصابون بالإحباط.
الخطأ السادس:
الحرص على تناول الطعام باستمرار حتى لو لم تكن الشهية مفتوحة ، فنعتقد على سبيل المثال أن علينا تناول الإفطار في الصباح ؛ حيث يمكننا تأجيلها حتى نرغب في ذلك ؛ مما يعني تجنب إمداد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي لم يطلبها.
