EN
الإكتئاب السريري هو اضطراب مزاجي يؤثر على الصحة العقلية والجسدية،يمكن أن يكون سبب الاكتئاب وراثيًا أو ناجمًا عن حدث مرهق أو قد لا يكون له سبب محدد،هناك عدد من أنواع الاكتئاب المختلفة ، بما في ذلكالاكتئاب الشديد، والاضطراب الاكتئابي المستمر ، واكتئاب ما بعد الولادة ، واضطراب ما قبل الحيض المزعج ، والاضطراب العاطفي الموسمي.
كما يصنفالاكتئابعلى أنه خفيف أو متوسط أو شديد حسب عدد الأعراض وشدتها ودرجة الإعاقة الوظيفية التي تسببها.
وتشمل هذه الأعراض الحزن والانسحاب وصعوبة التركيز وفقدان الوزن أو اكتسابه وكره الذات وفقدان الاهتمام بالأنشطة وأفكار الانتحار والمزيد.
طرق طبيعية للتخلص من الاكتئاب والتوتر
أوميغا 3
وجدت بعض الأبحاث أن تناول مكملات أوميغا 3 مع مضادات الاكتئاب كان له نتيجة أفضل من مضادات الاكتئاب وحدها،لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل منأوميغا 3، وأن البلدان التي لديها مستويات عالية من استهلاك الأسماك لديها مستويات أقل من الاكتئاب،لذلك احصل على أوميغا 3 من خلال الحبوب أو عن طريق تناول الأسماك الدهنية مرتين فيالأسبوع
ممارسةالرياضه
تؤدي التمارين الرياضية إلىإفراز مادة الدوبامين ، التي تغمر الدماغ بالعواطف الإيجابية،يمكن أن يساعد الدوبامين في محاربة التوتر والقلق والاكتئاب،قد يكون من الصعب إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، يجب أن تشعر بتحسن.
احصل على نوم جيد
قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في النوم ، أو قد ينامون كثيرًا،يمكن أن تؤدي عادات النوم غير الصحيحة إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، لذلك من المهم الحصول على جدول نوم مناسب بسرعة،تعد المنبهات المضيئة طريقة جيدة للاستيقاظ بشكل طبيعي،هناك العديد من الوسائل المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً.
