EN
الصداع حالة شائعة يتعامل معها كثير من الأشخاص بشكل يومي، توجد عدة أنواع من الصداع وأكثرها شيوعًا هو صداع التوتر، كما أن الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو "عناقيد"، بينما الصداع النصفي هو نوع متوسط إلى شديد من الصداع.
على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع، إلا أنه يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية والفعالة.. فيما يلي نرصد أبرز العلاجات المنزلية للتخلص بشكل طبيعي من الصداع.
علاجات الصداع
-اشرب ماء
نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالصداع، أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي، ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات .
علاوة على ذلك، يمكن أن يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ، للمساعدة في تجنب صداع الجفاف، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.
-احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك من نواحٍ عديدة ، وقد يتسبب أيضًا في حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص.
قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول، ووجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد، ومع ذلك فقد ثبت أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الأستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي ،يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن المعتق والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الأشخاص غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره ،قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
-استخدم الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات، لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا ، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
تساعد زيوت النعناع والخزامى الأساسية بشكل خاص في حالة الصداع، ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر.
وفي الوقت نفسه، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه.
-الكمادات الباردة
يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع، يؤدي تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي وتضييق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع .
في إحدى الدراسات التي أُجريت على 28 امرأة ، أدى وضع عبوات الهلام الباردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ، لعمل ضغط بارد املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة، ضعي الكمادة على مؤخرة العنق أو الرأس أو الصدغ لتسكين الصداع.
المصدر:healthline.
