6 خطوات تساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

لماذا النساء أكثر عرضة للإصابة

عوامل تزيد من خطر الإصابة بـ هشاشة العظام

تعد هشاشة العظام من أخطر الأمراض الصامتة التى لا تظهر أعراض واضحة ولا يتم اكتشاف المرض مبكرا و بخلاف التغيرات في كثافة العظام لا يسبب هشاشة العظام عادةً الكثير من الأعراض الأولية وأفضل رهان لك لاكتشافه في المراحل المبكرة هو الذهاب إلى الطبيب ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام.

أخف وزنا وأكثر عرضة للكسر

وفقا لموقع بولد سكاى الهندى تعد النساء اكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال نظرًا لأن معظم النساء أقصر وأصغر من الرجال، فإن عظامهن تكون بالفعل أخف وزنا وأكثر عرضة للكسر وأكثر عرضة لـ هشاشة العظام ، إذا كان وزن المرأة 127 رطلاً أو أقل، فإنها معرضة بشكل خاص لخطر الإصابة بـ هشاشة العظام

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين حمل الأثقال، مثل رفع الأثقال والجري أو المشي بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم على زيادة قوة العظام عندما تكون صغيرًا.

إذا كانت المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث فإن الجسم قد أبطأ من إنتاج هرمون الإستروجين، يحمي العظام من فقدان الكالسيوم وبدون الإستروجين الكافي يمكن أن تفقد المرأة ما يصل إلى ربع كتلة العظام في السنوات العشر الأولى من انقطاع الطمث مما جعلهن أكثر معاناة من هشاشة العظام من الرجال .

يساعدك الحصول على فحص DXA في سن الخمسين أو عندما تدخل في سن اليأس على فهم ما يحدث في عظامها قد يوصي الطبيب بتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم.

علامات أو أعراض هشاشة العظام

وفقا لموقع هيلث تعد الكسور هو أحد أكثر علامات هشاشة العظام شيوعًا. يمكن أن تحدث الكسور مع السقوط أو بحركة طفيفة مثل الخروج من الرصيف ويمكن حتى أن تحدث بعض كسور هشاشة العظام عن طريق العطس الشديد أو السعال.

يمكن أن يسبب ترقق العظام كسور انضغاطية في العمود الفقري ويمكن أن تكون هذه الكسور مؤلمة للغاية لأن الفقرات المنهارة قد تضغط على الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي ويمكن أن تتراوح أعراض الألم من الحنان الخفيف إلى الألم الشديد.

عوامل تزيد من خطر إصابتك بـ هشاشة العظام

العمر: هذا عامل خطر كبير حيث أن قوة العظام وكثافتها تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

الجنس: النساء فوق سن 45 سنة هم أكثر عرضة للإصابة به وبالنسبة للرجال يكونون أكثر عرضة للإصابة به في الستينيات من العمر.

وزن الجسم وهيكل العظام: النساء اللواتي هي رقيقة وصغيرة هي في خطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام لأن لديهم عظام أقل بالمقارنة مع النساء مع مزيد من وزن الجسم.

التاريخ العائلي: تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام بين الآباء أو الأجداد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

وعوامل أخرى مثل النحافة وانقطاع الطمث تزيد من خطر هشاشة العظام.شة العظام مرض تضعف فيه العظام، وهو ما يزيد من مخاطر الكسور المفاجئة وغير المتوقعة، ويمكن أن تصاب بهذا المرض بصمت دون أي تحذير أو أعراض بشكل عام، لذلك إذا كان أي شخص يعاني من الألم الناجم عن هشاشة العظام، فهذه علامة تنذر بالخطر ويجب أن ينظر فيها أخصائي في أسرع وقت ممكن.

في 5 خطوات احمى نفسك من الهشاشة

على الجانب الآخر تعد هشاشة العظام مرض يضعف العظام ويزيد من مخاطر الكسور فيما يلي ست خطوات لمساعدتك على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وفقا لموقع “ webmd ”:

1. تعرفي على المخاطر

معرفة المخاطر التي تتعرض لها هي الخطوة الأولى للوقاية و تشمل عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام التقدم في العمر وانخفاض كتلة العظام ، وتاريخ الإصابة بالكسور ، والتدخين .

2. التمرين

تعتبر التمارين الرياضية ، وخاصة تمارين حمل الوزن مثل المشي ، مهمة لصحة العظام بشكل جيد و يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام تجنب الانحناء الأمامي للعمود الفقري .

3. تناولي الكالسيوم وفيتامين د

تأكدي من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا (حسب العمر)

4. التوقف عن التدخين

التدخين عامل خطر لهشاشة العظام ، والإقلاع عنه ضروري لصحة جيدة بشكل عام ، بما في ذلك صحة العظام.

5.علاج السبب الكامن وراء الكسر

إذا كنت تعاني من كسر ، فتأكد من تقييمك وعلاجك من هشاشة العظام. يمكن أن تساعد العلاجات الطبية الحالية في منع حدوث كسور في المستقبل ، وقد تساعد الأدوية الجديدة قيد التقييم حاليًا في بناء العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العظام.