EN
يحصل الأطفال على احتياجاتهم اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة المتوفرة بشكل طبيعي أو الأطعمة المدعمة أو مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية .
تعتبر زيوت الأسماك المصادر الرئيسية لـ EPA و DHA. يتم الحصول عليها في الغالب من الأسماك الدهنية في المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
قد يحصل الأطفال على ALA من العديد من المكسرات والبذور ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز. تشمل المصادر الأخرى الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
تشمل الأطعمة المدعمة أنواعًا معينة من الزبادي والعصائر والحليب ومنتجات الصويا والحبوب.
قد يتناول الأطفال المكملات الغذائية ، بما في ذلك زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد سمك القد وزيت الطحالب لتلبية
احتياجاتهم اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ما هي الجرعة الموصى بها من أوميغا 3 عند الأطفال؟
فيما يلي الجرعة المناسبة للعمر من أوميغا 3 للأطفال على النحو الموصى به من قبل الخبراء.
عمر أولاد الفتيات
1-3 سنوات
0.7 جرام / يوم
0.7 جرام / يوم
4-8 سنوات
0.9 جرام / يوم
0.9 جرام / يوم
9-13 سنة
1.2 جرام / يوم
1.0 جرام / يوم
14-18 سنة
1.6 جرام / يوم
1.1 جرام / يوم
