EN
يعد غثيان الصباح والقيء من الأسباب الرئيسية لفقدان الشهية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ووفقًا لـ UK National Childbirth Trust (NCT) ، فإن 50 إلى 80 بالمائة من الأمهات الحوامل يتعرضن لها في وقت مبكر من الحمل إضافة إلى ذلك ، فإن الحساسية للروائح القوية وتطور الطعم المعدني في الفم أسباب أخرى للنفور من الطعام ، مما يؤدي إلى تقليل الشهية، والتذبذب في مستويات هرمونات الحمل (اللبتين وموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية) هو السبب المحتمل لكل هذه المشكلات.
بشكل عام ، لا يؤثر انخفاض الشهية في الأشهر الثلاثة الأولى على صحة الأم أو الطفل ومع ذلك ، إذا أصبحت شديدة ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية، على سبيل المثال ، تعاني الأم المصابة بفرط القيء الحملي (HG) من الغثيان والقيء المستمر والشديد ، مما يؤدي إلى ضعف الشهية والجفاف وعدم التوازن، ما الذي يمكنك فعله لضمان حصولكِ أنت وجنينك المتنامي على التغذية المثلى؟
نصائح لتلبية الاحتياجات الغذائية في الأشهر الثلاثة الأولى
فيما يلي بعض النصائح العملية لضمان حصولكِ على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لحمل صحي.
كسر الوجبات: يمكن أن يتسبب القيء أو الغثيان المتكرر في نفور شديد من الطعام وفقدان الشهية. إذا كنتِ تواجهين هذه المشكلة ، فلا تطعمي نفسك بالقوة. بدلاً من ذلك ، قسّمي وجباتك الثلاث الكبيرة (الإفطار والغداء والعشاء) إلى أربع إلى خمس وجبات صغيرة وتناولينها على فترات زمنية محددة. بهذه الطريقة ، تكون كمية الطعام التي تتناولينها في الوجبة أقل بكثير ، وهو أمر مفيد للحفاظ على الطعام في المعدة. أيضًا ، أنتِ تأكلين أجزاء صغيرة من الطعام على فترات منتظمة ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في حالة جيدة.
اتخذي خيارات صحية: عندما تشعرين بالجوع خلال النهار ، تناولي أطعمة صحية وسهلة الهضم ، مثل الموز والزبادي غير المحلى أو العصائر والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
يضمن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى حصولك أنت وطفلك على التغذية الكافية.
حافظي على رطوبتك: اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى لتحافظين على رطوبتك.
من الضروري محاربة الجفاف الذي يمكن أن يحدث بسبب قلة تناول الطعام. لذلك ، اشربي عصير الليمون غير المحلى ، والعصائر ، وعصائر الخضار . ماء جوز الهند واللبن والماء المنقوع سوائل أخرى يمكنك تناولها بين الوجبات لضمان حصولكِ على العناصر الغذائية حتى لو لم يكن لديكِ كمية كافية من الطعام.
تجنبي الأطعمة ذات الرائحة القوية: إذا كنتِ لا تستطيعين تحمل رائحة طعامك المفضل الآن ، فأنت لستِ وحدكِ.
النفور من الطعام بسبب رائحة معينة أمر شائع إلى حد ما في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل في بعض الحالات. إذا كانت رائحة طعام معين تزعجكِ ، فحاولي إخفاء رائحته بأطعمة أو أعشاب عطرية أخرى.
تناولي فيتامينات ما قبل الولادة: تناولي فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا. إذا كان لديك أي قصور أو نقص ، فاحرصي بشكل خاص على تحقيقه.
تحدثي إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنتِ بحاجة إلى أي فيتامينات أو معادن قائمة بذاتها. إضافة إلى ذلك ، استشِري أخصائي التغذية وقومي بوضع خطة وجبات متوازنة تناسب شهيتكِ.
إلى جانب ذلك ، اطلبي التوجيه الطبي الفوري إذا كنت غير قادرة تمامًا على تناول الطعام. قد يصف أخصائي الرعاية الصحية الخاص بكِ الأدوية التي يمكن أن تقلل من الغثيان أو القيء وتساعد على استعادة شهيتكِ.
ملحوظة: يمكن أن يؤدي فقدان الشهية المزمن إلى نقص التغذية ، مما يؤدي إلى ضعف نمو الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.
