EN
يواجه الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية مشكلة كبيرة عند حضورهم الحفلات والمناسبات؛ حيث انهم يجدون كل ما لذ وطاب ممن يحرمون أنفسهم من تناوله، وهو ما يجعلهم يفسدون نظام الرجيم المتبع ليشعروا فيما بعد بالذنب من تخريب النظام الغذائي الخاص بهم.
نصائح لمتبعي الحمية الغذائية مع الأوبن بوفية
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أن كثير ما يواجه أصحاب الوزن الزائد ويقومن بإتباع الحمية الغذائية من ضعف إرادتهم خلال المناسبات والحفلات، وذلك عند مواجهتهم البوفيه المفتوح، مما يجعلهم يجعلهم يشعرون بالندم بعد تناولهم الطعام.
وأشار القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، إلى أن هناك العديد من الحيل والسلوكيات الغذائية، التي يمكن اتباعها عند تواجد متبعي الحمية الغذائية في الحفلات والبوفيهات المفتوحة، للحفاظ على الوزن دون زيادته، ولكن يمكن لبعض الحيل إنقاذهم من الموقف، ومن أهمها ما يلي :
1- عند التواجد في "الاوبن بوفيه"، فأول ما تتجه إليه لتضعه في طبقك هو السلطات الخضراء.
2- عند اختيار اللحوم والطيور يفضل اختيار المشوية، أو المطهوة بطريقة صحية ومضاف لها الصوص، والابتعاد عن المقليات والبانيه والبفتيك.
3- عند اختيار نوع النشويات يفضل اختيار الأرز البسمتي بكميات معقولة أو صغيرة، والابتعاد عن الباشميلات، ويمكن تناول خبز القمح الكامل في حالة توافره.
4- يفضل شرب العصائر الطازجة فقط، أو الماء أو المشروبات الساخنة بدون سكر.
5- يفضل اختيار التحلية من الفواكه، أو تناول قطعة صغيرة بحجم علبة الكبريت من نوع واحد فقط من الحلويات المصنعة.
6- يمكن تناول 50 جراما من المكسرات إذا قدمت كمقبلات.
7- يفضل إبتعاد متبيع الحمية الغذائية عن المخللات؛ لأنها تعمل على فتح الشهية، وتؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وهو ما ينتج عنه زيادة وهمية في الوزن.
8- يفضل اختيار الحلويات الغربية والابتعاد عن الشرقية؛ لتركيز السكريات فيها وزيادة سعراتها الحرارية، كما أن السكر مضر بالأسنان ويسبب التسوس.
9- يفضل القيام بمجهود حركي، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعتين؛ وذلك لتجنب زيادة الوزن.
10- عند الشعور بالشبع يجب التوقف عن تناول بقية الطعام، حتى لو لم ينته الطعام الموجود في طبقك .
