9 نصائح ذهبية للوقاية من الأمراض

يرغب الجميع فى عيش حياة صحية بدون ألم والوقاية من الأمراض المختلفة .. فهل هناك طريقة تساعد فى حمايتنا من الأمراض المختلفة.

قدمت دكتورة إيرينا تودوروف طبيبة الطب التكاملي لموقع “clevelandclinic ” 9 طرق للوقاية من الأمراض وكيفية الاعتناء بنفسك حتى تتمكن من عيش حياة أفضل وأفضل صحة.

علاج الزوائد الجلدية .. بـ 5 طرق طبيعية

علاج جرثومة المعدة بطرق متعددة.. أبرزها الثوم والعسل

خيارات غذائية صحية
من أجل صحة جيدة والوقاية من الأمراض، تجنب الأطعمة فائقة المعالجة وتناول وجبات منزلية معدة بمكونات أساسية وإليكم أبرز الأمثلة للأطعمة التى تحتوي على مواد ضارة  فائقة المعالجة ما يلي: رقائق وخبز ابيض ودونات وبسكويت والجرانولا أو ألواح البروتين وحبوب الإفطار ودقيق شوفان فوري ومبيضات القهوة، والصودا، وميلك شيك. 

فحص الكوليسترول
عند فحص مستوى الكوليسترول لديك ، ستُظهر نتائج الاختبار مستويات الكوليسترول في الدم بالمليجرام لكل ديسيلتر. من الضروري فحص الكوليسترول لأن طبيبك سيكون قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية الحفاظ على مستويات صحية ، مما يقلل بدوره من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

 مراقبة ضغط الدم
يسمى الضغط المرتفع بالقاتل الصامت لأنه يتسبب في وفاة الإنسان بشكل مفاجئ لأنه لا يظهر أعراض واضحة فى أغلب الأوقات فلا يشعر الإنسان به لذا لابد من قياسه بين الحين والآخر لاكتشاف أى مشكلة فى الضغط بشكل سريع.

 انهض وتحرك
تخلص من أي مفاهيم خاطئة شائعة حول ممارسة مثل هذه الرياضة وأنها أى حركة تبذل ، فيجب أن تكون في صالة رياضية أو في بيئة منظمة فيجب أن تحدد عدد مرات التمرين وشدة الحركات التى تمارسها والوقت المستغرق فيها.

راقب كتلة جسمك

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحصى المرارة ، ومشاكل التنفس وأنواع معينة من السرطان، ولمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك ، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مقياس مؤشر كتلة الجسم :

تحت 18.5: نقص الوزن
18-24.9: عادي
 25-29.9: زيادة الوزن
أكبرمن 30: سمنة
 

إدارة مستويات السكر في الدم
لصحة وقائية جيدة قلل من المشروبات الغازية والحلوى والحلويات السكرية ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف قلبك وكليتيك وعينيك وأعصابك بمرور الوقت.

بصرف النظر عن فهم ما الذي يجعل مستويات السكر في الدم ترتفع ، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الطعام بطريقة ذكية وإدارة وزنك والإقلاع عن التدخين والتحرك أكثر كإجراءات للتحكم في نسبة السكر في الدم.

ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول في المعدل الطبيعي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب". "هذا يقلل من خطر إصابتك بالسرطان".

 الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا فربما لا يوجد خيار واحد آخر يمكنك القيام به لمساعدة صحتك أكثر من الإقلاع عن التدخين ووجد مركز السيطرة على الأمراض أن المدخنين أكثر عرضة من غير المدخنين للإصابة بأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان والسكتة الدماغية، ليس ذلك فحسب ، بل يزيد التدخين من خطر الوفاة بسبب السرطان.

احصل على نوم مريح
النوم يؤثر بشكل كبير على صحتنا ومناعتنا وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم فحاول إنشاء روتين للنوم ويشمل روتين النوم الجيد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتجنب تناول الوجبات الثقيلة والكحول ومن المهم إيقاف وقت الشاشة من أجهزتك قبل ساعتين من موعد النوم وللاسترخاء قبل النوم ، مارس التأمل أو اليوجا لـ 10 دقائق وفكر في اللحظات الإيجابية في اليوم وتناول كوبًا من شاي البابونج.
 

لا تفوت الفحوصات الصحية والتطعيمات
ليس من قبيل المبالغة: الفحوصات الصحية يمكن أن تنقذ حياتك، وهي مصممة لاكتشاف السرطانات والمشاكل الخطيرة في وقت مبكر من أجل علاج أكثر نجاحًا.

إن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة بين عشية وضحاها ليس أمرًا واقعيًا ، ولكن اتخاذ الخطوات اللازمة لضمان الحفاظ على صحتك سيضعك في المقدمة ويساعدك على أن تكون أكثر صحة.