EN 
تلعب تمارين التنفس دور كبير فى الحفاظ على صحة الرئة ووقاية الجهاز التنفسي بأكمله من أخطر الأمراض التى تهدد سلامته .
ولأننا فى موسم الشتاء الذي تزداد فيه نزلات البرد والإنفلونزا فيجب علينا جميعا الاهتمام بصحة الرئة وممارسة الأشياء التى تعمل على تحسينها وفي مقدمتها تمارين التنفس والتغذية السليمة والابتعاد عن التلوث والتدخين .
ويجب علينا زيادة الاهتمام بالعوامل التى تحسن صحة الرئة خاصة مع وجود فيروس كورونا المستجد وزيادة انتشاره فى الطقس البارد.
ووجدت الأبحاث أن قوة الرئة تنخفض مع التقدم في العمر ببطء وتبدأ سلسة تدهور وظائفها بشكل تدريجي بعد منتصف العشرينات من العمر.
ووفقا لما جاء فى موقع “هليث لاين” هناك بعض التمارين التى تساعد في الحفاظ على سعة الرئة وزيادتها، مما يجعل من السهل الحفاظ على رئتيك بصحة جيدة وتزويد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه، في مقدمتها تمرين التنفس الحجابي.
يعمل تمرين التنفس الحجابي أوالتنفس البطني على تشغيل الحجاب الحاجز ، والذي من المفترض أن يقوم بمعظم الرفع الثقيل عندما يتعلق الأمر بالتنفس.
هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، حيث أن الحجاب الحاجز ليس فعالًا في هؤلاء الأفراد ويمكن تقويته. أفضل طريقة لاستخدامها عند الشعور بالراحة.
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فاطلب من طبيبك أو معالج الجهاز التنفسي أن يوضح لك كيفية استخدام هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
وفقًا لمؤسسة COPD، يجب عليك القيام بما يلي لممارسة التنفس البطني:
استرخِ كتفيك واجلس أو استلقِ.
ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين ، وشعر بالهواء يتحرك إلى بطنك وشعر أن معدتك تخرج، ويجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك.
أخرج الزفير لمدة ثانيتين من خلال شفاه مدببة مع الضغط على بطنك.
كرر نفس الخطوات السابقة عدة مرات لمدة 5 دقائق على الأقل
