EN
فوائد ممارسة رياضة المشي يومياً، يعد المشى من الرياضات البسيطة التى يمكن ممارستها في أى مكان ودون تكلفة أو عناء وفى نفس الوقت يمتلك فوائد صحية وفق عدد من الدراسات والأبحاث العلمية.
وعرض موقع " برايت سايد " اهم فوائد ممارسة رياضة المشي الصحية والنفسية.
فوائد ممارسة رياضة المشي يومياً
ينظم المشي ضغط الدم
توصلت دراسة أجراها المعهد الكوري للعلوم الرياضية إلى أن 40 دقيقة من المشي يوميا خفضت مستويات ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمقدار 5 نقاط في الضغط ، بينما أولئك الذين اختاروا المشي 4 مرات منفصلة لمدة 10 دقائق شهدوا انخفاضًا بمقدار 3 نقاط.
الوقاية من سرطان الثدي لدى النساء
توصي جمعية السرطان الأمريكية جميع البالغين بالحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة في الأسبوع. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجد الباحثون أن المشي 7 ساعات أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث بنسبة 14٪. النساء اللواتي اخترن المشي أكثر من 7 ساعات في الأسبوع وفي وضع أسرع كانت لديهن احتمالات أقل بنسبة 25٪ للإصابة بسرطان الثدي .
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
تشير دراسة نُشرت في عام 2012 إلى أن المشي 3000-7500 خطوة يوميًا يمكن أن يكون فعالًا في علاج مرض السكري من النوع 2 أو الوقاية منه . كما تنصح الدراسة الأشخاص بأخذ فترات راحة بين ساعات الجلوس الطويلة والمشي لمسافات قصيرة أو القيام ببعض التمارين التي تناسب أجسامهم.
يساعد على إنتاج فيتامين د
توصل العلماء في جامعة ويسترن أونتاريو ، بعد إجراء دراسة على مدى 30 عامًا ، إلى أن فيتامين (د) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة العظام وإحدى الطرق الفعالة للحصول عليه هي المشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا بينما لا تزال الشمس بعيدة.لا تنس ارتداء واقي الشمس.
فوائد المشي يومياً
يزيد من الإبداع
وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة ستانفورد أن إبداع الشخص يرتفع أثناء المشي ولفترة قصيرة بعد انتهائهم. لم تلعب البيئة دورًا في حد ذاتها لأن المشي في الداخل والخارج عزز الإبداع حتى مارك زوكربيرج والراحل ستيف جوبز عقدا اجتماعات مع شركائهما أثناء المشي.
يقوي جهاز المناعة
وجد باحثون من جامعة Appalachian State في نورث كارولينا أن المشي لمدة 30-45 دقيقة بشكل معتدل يوميًا هو أفضل طريقة لحماية جسمك من نزلات البرد . تم الحفاظ على مستويات معززات المناعة عالية لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين. يثبت هذا التأثير أنه يحمي صحة الإنسان بمرور الوقت والتكرار.
يقلل الرغبة الشديدة في تناول السكر
أظهرت دراسة أجرتها جامعة إكستر ونشرت في مجلة Appetite أن المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وتقليل كمية الحلويات التي تتناولها خلال المواقف العصيبة.
المشي يبطئ عملية الشيخوخة
أظهرت النتائج من أطول تجربة سريرية جارية حول الصلة بين المشي والشيخوخة أن المشي هو أحد أكثر الطرق فعالية لتجنب فقدان القدرة على الحركة ، والذي غالبًا ما يتبعه الشيخوخة. وجد باحثون في جامعة ماكماستر في أونتاريو أن التمارين الرياضية لا تحافظ على الجلد مشدودًا فحسب ، بل تعكس أيضًا عملية الشيخوخة. كانت أنواع التمارين التي ثبت أنها الأكثر فائدة هي المشي والتاي تشاي حيث يساعد كلاهما في تجنب الخرف.
فوائد رياضة المشي للبطن
يعد المشي جنبًا إلى جنب مع النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي فى تجنب الطبيب تمامًا. ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن يحسن بشكل كبير ليس فقط المظهر العام للشخص ، ولكن الصحة أيضًا.إليك أبرز 6 فوائد ل 30 دقيقة من المشى يوميا يقدمها موقع برايت سايد:
1. الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
يساعد المشي فى منع الخرف المبكر ومحاربة الزهايمر، وتحسين الصحة النفسية بشكل عام. والحفاظ على مستوى أعلى من الإندورفين.
2. الحفاظ على صحة العيون
المشي يفيد الصحة أيضًا ومحاربة الجلوكوما عن طريق تخفيف ضغط العين.
3. محاربة السكتات الدماغية
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المشي يساعد على تجنب مشاكل القلب عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية.
4. زيادة حجم الرئة
المشي يساعد على تدفق الأكسجين في مجرى الدم و التخلص من السموم والفضلاتو تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بأمراض الرئة.
5. تأثيرات مفيدة على البنكرياس
المشي لممارسة الرياضة هو أداة أكثر فاعلية في الوقاية من مرض السكري من الجري.
فوائد المشي للكرش
المشي تحسين الهضم، 30 دقيقة من المشي تساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون عن طريق تحسين الهضم والإمساك، المشي يساعد على التخلص من الشكر ونسف الدهون فى منطقة البطن والجسم بأكمله .
فوائد المشي للرجال
تشير الدراسات إلى أنه من خلال المشي باستمرار في الصباح بوتيرة سريعة بين ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة ، يمكن تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40 ٪، فيعتبر المشى طريقة صحيحة وسليمة لمعالجة ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، كما يحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأن المشي يقوي القلب ويحسن بشكل عام صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل أيضا المشى على حرق الدهون الثلاثية الضارة التى تؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب، فيتمتع المحبون للمشي بقلب سليم وشرايين خالية من الانسداد.
وأكد العلماء أن الرجال والنساء من 65 سنة أو أكثر، الذين مارسوا المشى لمدة 4 ساعات على الأقل كل أسبوع، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد المشي للساقين
وعلق الدكتور هانى الناظر استشارى الأمراض الجلدية ورئيس مركز البحوث الأسبق، أن بعض الأشخاص اعتادوا أثناء الجلوس على شاطئ البحر ارتداء صنادل وأحذية أو غيرها بهدف حماية القدم والأصابع من وصول الرمال لها.
وتابع الناظر في منشور له عبر حسابه الرسمي على فيسبوك، إن ارتداء أحذية وصنادل على شاطئ البحر عادة خاطئة تماما وعلى العكس، نصح الناظر بترك القدم عارية في الرمال.
فوائد المشي حافي القدمين على الرمال
وأوضح الناظر، أن من المهم للغاية العمل على احتكاك باطن القدم وبين الأصابع بالرمال، وذلك لأنه يساعد على تخلص الجلد من الخلايا الميتة ومن الفطريات التي تصيب القدم والأصابع ويجعل جلد القدم أكثر نضارة وأملس وخاليا من القشور.
ومن المعروف أن المشي على الرمال بدون ارتداء حذاء له العديد من الفوائد التي قد يغفل عنها الكثيرون، وفقا لما نشر في موقع novamedicum ، ومن أهمها :
1- يزيد عدد مرات الشهيق والزفير.
2- يفرغ الجسم من الشحنات الكهربائية الزائدة.
3- يحافظ على القلب والأوعية الدموية.
4- يزيد تدفق الأكسجين للدم.
5- مساج طبيعي للقدمين و معقم للجلد ومنظف للمسامات ويخلص القدمين من الجلد الميت.
6- يقوي عضلات الساقين والقدمين.
7- معالجة التهابات الجلد في القدم.
8- تعزيز حاسة اللمس في باطن القدم.
9- زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وانخفاض الوزن.
10- تهدئة الأعصاب والطمأنينة من الناحية النفسية.
11- منح الجسم النشاط والطاقة وطرد الكسل.
12- منح الجسم الهدوء والاسترخاء والشعور بالراحة النفسية خاصةً المشي على رمال الشواطئ وسماع صوت أمواج البحر.
13- منشط للدورة الدموية.
14- حماية الظهر لمن يعاني من آلام الظهر والفقرات.
