تحتوي الأسماك على العديد من المغذيات الدقيقة والكبيرة الحيوية ، والتي يمكن أن يمر بعضها عبر حليب الثدي لطفلك وتعزز صحتك وصحة طفلك على المدى الطويل.

فيما يلي نظرة عامة موجزة عن الفوائد المحتملة التي يمكن أن يقدمها تناول الأسماك باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.

خطوة بخطوة.. الطريقة الصحيحة لتخزين الأسماك و المدة المحددة للصلاحية

بحوث الثروة السمكية: قطاع الأسماك من القطاعات الواعدة في تحقيق الأمن الغذائي.. فيديو

الفوائد الصحية للأسماك عند الرضاعة

تحتوي الأسماك على العديد من المغذيات الدقيقة والكبيرة الحيوية ، والتي يمكن أن يمر بعضها عبر حليب الثدي لطفلك وتعزز صحتك وصحة طفلك على المدى الطويل. فيما يلي نظرة عامة موجزة عن الفوائد المحتملة التي يمكن أن يقدمها تناول الأسماك باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.

يوفر العديد من العناصر الغذائية: تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والسيلينيوم واليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د وفيتامين ب 12 تحتاج الأمهات المرضعات إلى هذه العناصر الغذائية لدعم عملية الإرضاع ، وتسريع الشفاء بعد الولادة ، والحفاظ على الصحة العامة. أيضًا ، نظرًا لأن بعض هذه العناصر الغذائية تنتقل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ، فإنها تساعد الطفل على النمو والتطور بشكل صحي.

ويسهل الوظائف الفسيولوجية: تحتاج النساء المرضعات اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا كوب واحد (136 جرام) من سمك السلمون المطبوخ المقشر يمكن أن يقدم 35.1 جرام من البروتين عالي الجودة ، حوالي 50 بالمائة من RDA .

و يساعد البروتين في إصلاح الخلايا وتجديدها ونموها ، وهو أمر حيوي للشفاء والتعافي بعد الولادة.

ويدعم صحة القلب: الأسماك منخفضة الدهون المشبعة وتحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل وتقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة بالنسبة لطفلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) ، تدعم نمو الدماغ والعين والجهاز العصبي .

يعزز الصحة العامة: تناول الأسماك باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي مفيد لكل من الأم والطفل.

ويمكن أن يوفر تناول الأسماك العديد من المغذيات الدقيقة ، مثل فيتامين أ ، ب ، د ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، والسيلينيوم ، والتي تساعد في تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية الحيوية ، ودعم الصحة العامة.

ويمكنك اختيار الأسماك الدهنية، مثل السلمون و التونة ، لأن هذه هي غنية في البروتين، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية، وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، مثل السيلينيوم واليود .