الرضاعة الطبيعية هي رحلة تشاركين فيها ما تأكلينه مع طفلك عن طريق لبن الأم، هذا يعني أن اختياراتك الغذائية تؤثر على المدخول الغذائي لطفلك أيضًا، ومن ثم ، فإن اتخاذ خيارات غذائية صحية أمر ضروري ليس فقط بالنسبة لك ولكن لطفلك أيضًا.

من بين العديد من الأطعمة التي تتناولها الأم المرضعة ، تستحق الأسماك فحصًا مزدوجًا لسلامتها من المحتمل أن تحتوي الأسماك على الزئبق العضوي الذي يمكن أن ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي، يمكن أن يتسبب العنصر في آثار ضارة إذا انتقل إلى جسم الطفل بكميات كبيرة .

يمنحك هذا المنشور نظرة ثاقبة حول هل يمكنك أكل الأسماك عند الرضاعة الطبيعية بحسب ما نشرة موقع هيلثي .

هل يمكنك أكل السمك عند الرضاعة؟

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، "يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تناول ما لا يقل عن ثمانية إلى 12 أونصة من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية أسبوعيًا ، من الخيارات الأقل في ميثيل الزئبق."

الأسماك عبارة عن أطعمة بحرية قليلة الدسم يمكن أن توفر بروتينًا عالي الجودة وعناصر غذائية أساسية أخرى ، مثل اليود وفيتامين D و B2 ، والتي تفتقر إليها معظم الأطعمة الشائعة عادةً تدعم هذه العناصر الغذائية صحتك على المدى الطويل ونمو طفلك وتطوره. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر بشأن أنواع الأسماك التي تتناولها وكميتها.

أسماك آمنة للأكل عند الرضاعة الطبيعية

بشكل عام ، تحتوي جميع الأسماك على قدر من الزئبق. وبالتالي ، قد لا يكون من الممكن تجنب الزئبق تمامًا عند تناول الأسماك. ومع ذلك ، يمكنك اختيار الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق.

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يجب على النساء المرضعات تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع يمكنك اختيار الأسماك الزيتية لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق نسبيًا.

إليك قائمة مفصلة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (US FDA) والتي تمنحك لمحة موجزة عن نوع الأسماك التي يجب أن تأكلها وتلك التي يجب تجنبها .

أسماك آمنة للأكل عند الرضاعة الطبيعية

تقترح جمعية القلب الأمريكية تناول مجموعة متنوعة من الأسماك الأفضل والأكثر اختيارًا لتقليل الآثار الضارة للملوثات البيئية ، مثل الزئبق، كما أن تناول أنواع مختلفة من الأسماك الأفضل والأكثر اختيارًا يمنحك العديد من العناصر الغذائية. تجنب الأسماك المدرجة على أنها "خيارات يجب تجنبها" لأنها تحتوي عادة على مستويات عالية من الزئبق تحقق من إرشادات الأسماك المحلية قبل تناول الأسماك الطازجة إذا لم يكن هناك تحذير ، فتناول حصة واحدة فقط من الأسماك في ذلك الأسبوع.