كشفت دراسة جديدة أن الأرق والنوم غير الكافي يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وبالتالي يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، يمكن أن تزيد هرمونات التوتر هذه من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي الإصابة بداء السكري من النوع 2.

ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللبان الدكر قبل النوم؟

كوب واحد من هذا المشروب يمنع الأرق ويساعد على النوم بعمق

وأشارت الدراسة، أن الأرق والنوم غير الكافي يقلل أيضًا من هرمون اللبتين ، مما يزيد من اشتهاء الجسم للكربوهيدرات، واللبتين مسؤول أيضًا عن التحكم في استقلاب الكربوهيدرات، وبالتالي إذا كنت تعاني من الأرق، فأنت بحاجة إلى متابعة مستويات السكر لديك.

ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، فإن ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة أمر مهم للبقاء بصحة جيدة ولياقة، يعتبر الشعور بالتعب أثناء النهار علامة رئيسية على قلة النوم.

أعراض الأرق

فيما يلي المزيد من أعراض الأرق :

- التفكير البطيء وقلة الانتباه
- التعب وقلة الطاقة
- ضعف الذاكرة وتقلب المزاج
- الشعور بالقلق والتوتر وسرعة الانفعال

نصائح لنوم أفضل

فيما يلي بعض النصائح البسيطة للحفاظ على دورة نوم صحية.
- يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا معتمًا ومريحًا وهادئًا
- لا تنظر للشاشة قبل النوم لأنها قد تعطل النوم
- حافظي على نشاط بدني خلال النهار
- استرخِ واسترخي قبل الذهاب إلى السرير
- الاستحمام وقراءة كتاب قبل النوم
- لا تتناول الكافيين والكحول والنيكوتين قرب موعد النوم
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً لأن ذلك قد يجعلك تنام أقل أثناء الليل