EN 
يرغب الجميع في أن ينامون بشكل أسرع وأكثر راحة ليساعدهم على التركيز خاصة إذا كانت لديهم ارتباطات اجتماعية أو عملية في الصباح.
ونصح الدكتور الدكتور كاران راجان، وهو طبيب جراحي ومحاضر في جامعة سندرلاند، بـ 3 حيل تساعد على النوم السريع لمن يعانون الأرق.
وقال «كاران» وهو طبيب من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إن فعل هذه الحيل قبل النوم ستساعد من يفعلها كثيراً عن طريق جعل جسده أكثر برودة، وإنتاج الهرمونات التي تساعد على النعاس السريع.
الاستحمام بماء دافىء قبل النوم
وأضاف كاران راجان أنه إذا كنت تريد النوم بشكل أفضل في الليل فينبغي عليك أن تحاول الاستحمام بماء دافىء قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً حيث أن هذا يساهم في توسع الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد.
وتابع أن الاستحمام بماء دافىء يجعلك تشعر بالبرودة عند مغادرة الحمام، كما أن انخفاض درجة حرارة الجسم تجعلك تشعر بالنعاس لأنه يشجع على إنتاج هرمون الميلاتونين.
تجنب شرب القهوة وممارسة الرياضة
وحذر الجراح العام أن من شرب أي قهوة قبل النوم بثماني ساعات وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم أيضًا، حيث أن هذين الأمرين يزيدوا من نسب الأدرينالين والكورتيزول، وكلاهما يزيد من درجة حرارة الجسم، واليقظة، وضغط الدم، وسرعة النبض.
وأشار إلى أن يبلغ عمر نصف الكافيين أربع ساعات تقريباً ما يعني أن جسمك لا يزال يتخلص منه نصفه فقط بعد أربع ساعات من تناوله.
وشاهد فيديو الطبيب البريطاني، الذي نشر أمس الخميس، أكثر من 90 ألف مرة، وكان من بين تعليقات المستخدمين، قول أحد الأشخاص: «هذا هو السبب في أنني أحب الدخول في ملاءات باردة أنام أسرع»، واقترحت ثانية: «التنفس العميق هو الطريقة الأكثر فعالية للنوم بشكل أسرع».
