خطوات خسارة الوزن أثناء ساعات النوم

يرغب كثيرون فى معرفة طريقة تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون أثناء النوم خاصة أن الجسم يكون خاملا خلال هذا التوقيت .

ووفقا لموقع العربية فاتفق عدد من خبراء التغذية على أن خسارة الوزن حرق السعرات الحرارية أثناء الليل ليس مستحيلاً، وهناك عدد من الخطوات البسيطة التي قد تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم من خلال تنشيط عملية الأيض، أهمها:

كريم صبري: عملية تكميم المعدة من العمليات القوية في إنقاص الوزن

الجلاب| كيموكونو الصعيد خالٍ من المواد الحافظة.. نوستالجيا

رفع الأثقال فى الليل

حاول أن تتوجه مباشرة عد انتهاء يوم العمل من مكتبك للصالة الرياضية وتبدأ في حمل الأثقال، فيمكنك زيادة معدل الأيض لديك لمدة تصل إلى 16 ساعة، ووفق دراسة حديثة انخفضت تركيزات غلوكوز الدم الصائم والأنسولين والكوليسترول وثلاثي الغلسرين وكوليسترول LDL فقط في المشاركين الذين  يحرصون على التدريب المسائي ورفع الأثقال يوميا.

الاستحمام بماء بارد

الاستحمام الجليدي أو البارد يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن فجسمنا يتكون من نوعين من الدهون: الدهون البيضاء والدهون البنية، في حين أن الدهون البيضاء و تظهر عندما نكتسب الوزن، فإن الدهون البنية يمكن أن تساعدنا فى خسارة الوزن.

وكشفت دراسة حديثة أن التجميد لمدة 30 ثانية هو كل ما يتطلبه الأمر لتنشيط الأنسجة الدهنية البنية في الجسم، والتي عند إطلاقها تذوّب ما يصل إلى 400 سعرة حرارية إضافية في السرير.

 الشاي الأخضر

تعزز مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي لديك، وإذا كان هذا هو كوبك الثالث في اليوم، فستحرق 3.5% من السعرات الحرارية بين ليلة وضحاها، وكشفت دراسة أميركية أنه إلى جانب الكافيين، فإن مركبات الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من الدهون البنية بين المشاركين في الدراسة.

النوم في غرفة أكثر برودة

لأن ارتجاف الجسم ينشط ردود الفعل بشكل جوهري داخل الخلايا الدهنية البنية، وتكشف الأبحاث من المعاهد الأميركية للصحة  أن خفض درجة حرارة منظم الحرارة إلى درجة حرارة 18 مئوية، يخفض السعرات الحرارية بنسبة 7%، و يحرق الجسم الدهون للحفاظ على درجة حرارته الأساسية.

 الصيام المتقطع

 يستنفد الجسم مخازن السكر ويبدأ في حرق الدهون بعد ساعات من عدم تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع، لذلك أصبح الصيام المتقطع الممارسة المتمثلة في الحصول على فترات زمنية خالية من السعرات الحرارية عن قصد طوال اليوم أو الأسبوع، وتصل إلى 16 ساعة يوميًا بدون طعام احيانا، وهو خطة نظام غذائي شائعة لـ خسارة الوزن.