EN
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام وآلام العظام، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل ، تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن تأخذ 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك.
يتوفر فيتامين د الغذائي في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والأطعمة المدعمة وصفار البيض في المملكة المتحدة ، لا يتم تعزيز الحليب بفيتامين د ، لذلك تحتوي منتجات الألبان على كميات صغيرة فقط من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن عوامل الخطر تشمل قلة التعرض لأشعة الشمس ، والجلد الداكن ، والعيش في المنزل ، وسوء الامتصاص ، والحمل أو الرضاعة الطبيعية.
يمكن أن تشمل الأعراض آلامًا في العضلات وضعفًا ، ومشيًا متمايلًا ، وألمًا مزمنًا منتشرًا أو ألمًا في العظام في أسفل الظهر والحوض والقدم.
يقول هولاند آند باريت إن 90 في المائة من فيتامين د في أجسامنا يجب أن يأتي من الخروج في ضوء الشمس و 10 في المائة فقط من نظامك الغذائي.
يحذر الموقع الصحي: "حتى لو تناولت أطعمة مدعمة ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. تختلف أعراض نقص فيتامين د من شخص لآخر ".
علامة فى رأسك تخبرك بنقص فيتامين د
إحدى العلامات هي تعرق الرأس ، لأن فروة الرأس المتعرقة هي "علامة مبكرة" شائعة لنقص فيتامين د.
يسرد الموقع أيضًا عددًا من العلامات الأخرى التي يجب مراعاتها.
وتقول إن الحالة المزاجية السيئة وضعف العضلات والمرض في كثير من الأحيان وزيادة الوزن يمكن أن تكون أيضًا علامات على نقص الفيتامينات.
قد يؤدي عدم الوصول إلى الكمية المطلوبة إلى إضعاف الدفاعات المناعية ، ولكن إذا تركت المستويات المنخفضة دون علاج ، فقد ينشأ عدم الراحة أيضًا.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم مما قد يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.
كنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
يضيف الجسم الصحي أن التقارير المتعلقة بفيتامين د الذي يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا ليست مدعومة بأدلة كافية لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال.
وتقول: "لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من COVID-19 أو علاجه ".
