يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع مراحل الحياة أمرًا مهمًا، ولكن عندما تكونين حاملاً، يكون لديك المزيد من الأسباب للاعتناء بجسمك لضمان نمو طفلك الصغير ليصبح طفلًا يتمتع بالصحة والحيوية.

تعتبر فيتامينات ب ، التي غالبًا ما تسمعها باسم مركب فيتامين ب ، جوانب مهمة بشكل خاص في تغذيتك أثناء الحمل، وخاصة فيتامينات B6 و B9 و B12، هذه الثلاثة تساعد على وجه التحديد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية وكذلك تخفيف بعض أعراض الحمل.

هذا هو السبب في أن تناول فيتامينات ما قبل الولادة عالية الجودة طريقة رائعة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات التي تحتاجها أنت وطفلك لحمل صحي بالطبع، لا يُقصد باستبدال فيتامينات ما قبل الولادة اتباع نظام غذائي صحي وذلك بعد التأكد من اعراض نقص فيتامين ب عند الحامل.

أعراض نقص فيتامين ب عند الحامل

تشمل أعراض نقص فيتامين ب عند الحامل فقر الدم والأرجواني (اللسان الجاف والأحمر) والطفح الجلدي والتهاب الجلد والجفاف والتشقق حول الفم والأنف أو الشفاه.

فإن من مخاطر نقص B2 إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو فقدان الشهية، تأكدي من أنك تأكلين أطعمة غنية بالمغذيات وتتناولين فيتامين ما قبل الولادة.

يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من فيتامين ب 6 إلى تنميل وتلف الأعصاب للأفراد. تأكدي من معرفة الكمية المتوفرة في فيتامين ما قبل الولادة والمقدار في نظامك الغذائي لا يتجاوز 100 ملغ في اليوم.

متى تأخذ الحامل فيتامين ب

تحتار الكثير من السيدات متى تأخذ الحامل فيتامين ب، فقد يطلب منك طبيبك أن تضيفي فيتامين ب 12 بحمض الفوليك إذا كنت تعانين من نقص فيتامين ب 12 قبل الحمل.

كل من هذه المكملات سوف تساعد في منع العيوب الخلقية عند نمو الأطفال وكذلك تساعد في مكافحة العيوب التي تؤثر على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي. يجب أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في معظم حالات النقص ، اسألي طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن معهد الطب (IOM) لا يضع حدًا أعلى بسبب "احتمال السمية المنخفض لـ B12" ، فلا يزال يتعين عليك التحدث مع طبيبك قبل إضافة مكمل B12 إضافي (بالإضافة إلى ما قبل الولادة فيتامين) إذا كنت لا تعاني من نقص.

كيف يساعد فيتامين ب 12 في الحمل

• ضروري لتكوين الأنبوب العصبي للطفل ، وتطور الدماغ والعمود الفقري
• جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك (B9) ، يعمل على إنتاج تخليق الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء
• يساعد على تطوير وعمل الدماغ والأعصاب وخلايا الدم
• يساعد على تحسين مستويات الطاقة والمزاج والتوتر عن طريق المساعدة في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
• يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي الطبيعي والوظائف العصبية من خلال تنظيم تخليق المايلين والأحماض الدهنية.

علامات عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12

بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، فإن نقص فيتامين ب 12 نادر جدًا ، ولكن إذا حدث ، فإنه يزيد من خطر إصابة طفلك بـ NTD (عيب الأنبوب العصبي). هذا مشابه للمشاكل التي قد تنجم عن انخفاض B9 (حمض الفوليك).

يمكن أن تشمل هذه العيوب الخلقية الخطيرة :

• انعدام الدماغ - لا يتشكل النخاع الشوكي والدماغ بشكل صحيح
• القيلة الدماغية - أجزاء من الدماغ تبدأ في الدفع
• السنسنة المشقوقة العمود الفقري للطفل لا يتشكل بشكل صحيح

إذا حدث أي من هذه العيوب الخلقية في الأسرة ، فسيكون من الضرورى إجراء اختبار ثلاثي الشاشات .
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12 وتعاني من الاكتئاب أو القلق أو التعب أو الأرق ، فاتصل بطبيبك على الفور.
يمكن أن يحدث تلف الدماغ في حالات النقص الحاد ، من المهم جدًا أن تشارك طبيبك كل مخاوفك لمنع أي نقص في الفيتامينات من التسبب في تلف جسمك أو جسم طفلك النامي.

فيتامين ب للحامل في الشهر الخامس

ينصح السيدات بتناول فيتامين ب في أول شهور الحمل، فإن تناول فيتامين للحامل في الشهر الخامس غير مرجح من جميع الأطباء فقد تتناوله الحوامل في حالات معينة.

حيث يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من فيتامين ب 6 إلى تنميل وتلف الأعصاب، تأكدي من معرفة الكمية المتوفرة في فيتامين ما قبل الولادة والمقدار في نظامك الغذائي لا يتجاوز 100 ملغ في اليوم.

عادةً ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مزيج مثالي من مركب فيتامين ب لتلبية جميع الجرعات الموصى بها التي حددناها هنا. ليست هناك حاجة لتكميل أي فيتامينات ب بشكل روتيني بخلاف تناول فيتامين ما قبل الولادة ؛ ما عليك سوى الاستمتاع بنظام غذائي متوازن بجانبه وتطلعي إلى وصول طفلك الصغير!

إذا كان لديك أي أسئلة تأكد من طرحها على طبيب النساء والتوليد. تعتمد أنت وصحة طفلك الذي ينمو على طرح الأسئلة والبقاء بصحة جيدة وخالية من الإجهاد. استمتعي بكونك حاملاً وتناولي طعامًا صحيًا لشخصين (يحتاج طفلك فقط حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك).

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 للحامل

هناك الكثير من التفاعلات التي تنشرها الحوامل من خلال ابداء تجاربهم الصحية ، ومن اشهر هذه التفاعلات تجربتي مع نقص فيتامين ب12 للحامل.

حيث ان نقص فيتامين ب12للحامل ويمنع NTDs (عيوب الأنبوب العصبي) مثل انعدام الدماغ (عيب في الدماغ) أو السنسنة المشقوقة (عيب الحبل الشوكي).

يمكن أن تتطور NTDs في مرحلة مبكرة من الحمل ، لذلك من المهم تناول حمض الفوليك من وقت محاولة الحمل.

يقلل من مخاطر العيوب الخلقية مثل الشفة الأرنبية ، الحنك المشقوق ، بعض عيوب القلب
يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل
مهم لنمو المشيمة وتخليق الحمض النووي وتطور الجنين
ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع أشكال فقر الدم
توفر غالبية فيتامينات ما قبل الولادة 800 - 1،000 مجم من فيتامين B9. تأكد من عدم تناول أكثر من 1000 مجم في اليوم ، إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.

ولكن يجب ان تعرفي ان قد تؤدي الجرعات الكبيرة جدًا من البيوتين على مدى فترات طويلة من الزمن إلى آثار جانبية نادرة مثل الحساسية أو حب الشباب أو الإجهاض أثناء الحمل.

هذه الآثار الجانبية نادرة ولكن عليك دائمًا استشارة طبيب النساء والولادة عندما يتعلق الأمر بفيتامينات ما قبل الولادة ونظامك الغذائي.