أفضل نظام غذائى لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية

الأحد 17/أكتوبر/2021 - 10:04 م

هل تبحثين عن نظام غذائى للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية خاصة وأن أمراض القلب ما يقرب من ثلث جميع الوفيات في جميع أنحاء العالم.

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة القلب ويمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب.

في الواقع ، يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول والالتهابات ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

فيما يلي 10 أنواع من الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحسين صحة قلبك وفقا لموقع بولد سكاى الهندى

1. الخضراوات الورقية الخضراء

تشتهر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب بغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تحتوي الخضار الورقية الخضراء على نسبة عالية من فيتامين Kوالنترات ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم فى تحسين وظائف الشرايين .

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من الخضر الورقية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة القمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير والحنطة السوداء والكينوا.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض نسبة الكوليسترول وضغط الدم الانقباضي ، فضلاً عن
انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3. التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن تناولها يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب.

4. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم. قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

5. الأسماك الدهنية وزيت السمك

تحتوي الأسماك الدهنية وزيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وقد تساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول.

6. الجوز

الجوز مصدر كبير للألياف والمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز وتشير الدراسات الموجزة إلى أن الجوز يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم وقد يترافق مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب .

7. الفاصوليا

غنية بالنشا المقاوم وقد ثبت أنها تقلل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتخفض ضغط الدم وتقلل الالتهاب.