EN
7 أخطاء تؤدي للوزن الزائد ،يقع الكثير من الأشخاص فى أخطاء تسبب زيادة الوزن ،أليك أبرز هذه الأخطاء .
7 أخطاء تؤدي للوزن الزائد
كشف موقع هيلثي عن أخطاء يرتكبها أصحاب الوزن الزائد أثناء الحمية الغذائية تمنعهم من فقدان الوزن وهي:
عدم شرب الماء
- عدم شرب كمية كافية من الماء، فالماء أداة فعالة لإبعاد الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
عدم تنوع الطعام
- الالتزام بكمية الوجبات المحددة من قبل الطّبيب أو إخصائي التغذية دون تنويعها، إذ يعتقد البعض أن البعد عن التنويع وإزالة مكون الكربوهيدرات من الطعام يحسن الوزن، لكن العكس صحيح، فالكربوهيدرات تعد مكونا أساسيا يحتاجه الجسم والتخلي عنه في الطعام يضره.
عدم ممارسة الرياضة
- عدم ممارسة الرياضة، فهي أساسية إلى جانب اتباع أي حمية غذائية كونها تسرع فقدان الوزن الزائد.
عدم تناول أوميجا 3
- إهمال استهلاك الأوميجا 3، فزيت أوميجا 3 يعتبر حلا سحريا لمشكلة الدهون الزائدة بما أنه يساعد الخلايا على إطلاق الدهون المخزنة فيها، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.
تناول الطعام بسرعة
- تناول الطعام بسرعة، فالدماغ يحتاج لعشرين دقيقة حتى يؤكد شعوره بالشبع، لذلك فالتمهل في الأكل أمر ضروري.
عدم الحصول على ساعات النوم الكافية
- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، فذلك يؤثر في هرموني "الجريلين" و"اللبتين" ، اللذين يتحكمان في الشهية.
التخلص من الوزن الزائد
ولفقدان الوزن خلال أيام قليلة يقدم الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية والسمنة العلاجية، لـ"صدى البلد"، طريقة عمل مشروب طبيعى من الأفوكادو والأناناس لفقدان الوزن مع الحرص على تناوله يوميا على الإفطار صباحا.
مكونات المشروب
- كوب من عصير الأناناس الطبيعي الخالي من السكر أو المحليات.
- حبتان ناضجتان من الكيوي الطازج المقشور والمقطع.
- شريحة مقشورة من الأناناس الطازج وليس المعلب.
طريقة التحضير
- فى الخلاط الكهربائى ضعى الفواكه بعد تقشيرها للمحافظة عليها طازجة، وقومي بخلطها حتى تصبح شرابا سلسا ومتجانس اللون.
- تناولى المشروب يوميا فى وجبة الإفطار لمدة شهر وبدون إضافة سكر نهائيا لمزيد من حرق الدهون.
كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
لتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة يعتبر واحدًا من الأمور الشاقة التي تواجهها السيدات بعد 9 أشهر من الحمل، فتشتكي معظم السيدات من زيادة محيط البطن وبروز الأرداف وانتفاخ الوجه لدى بعضهن، وغيرها من الآثار المدمرة التي يترك الحمل آثارها على السيدات ليجعلهن في مأساة خاصة بعد الولادة القيصرية.
التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية
تعد مهمة الحمل والولادة من أصعب المراحل التي تمر بها السيدات، سواء من توابع الألام التي تشعر به السيدات خلال فترة الحمل، والنتائج الوخيمة التي تقع فيها بعد الولادة على رأسها الوزن الزائد لتبحث عن طرق التخلص من الوزن الزائد، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة بعد الولادة القيصرية.
فقد يزداد الوزن أكثر بعد الولادة القيصرية، ويرجع ذلك لكون الولادة القيصرية عبارة عن عملية جراحية في منطقة البطن ومنطقة الحوض، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن وتحديدًا في منطقة البطن، لذلك تحتاج إلى نظام خاص لـ التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية.
نصائح لـ التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية
- بعد الولادة القيصرية سيكون جسمك بحاجة إلى حديد لتعويض الدم المفقود أثناء العملية الجراحية، وكذلك تجنب التعرض لمرض فقر الدم "الأنيميا" لذلك يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي يركز على المأكولات الغنية بالحديد مثل الكبده وغيرها.
- عليك التأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعينه مناسب لفترة الرضاعة، لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية، واخيرًا عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي ليرشح لك أي الانظمة المناسبة لك.
بطريقة سهلة تخلص من الوزن الزائد
طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية
- المشي:
يأتي المشي دومًا في المقدمة إذا كنت ترغبين في توديع الوزن الزائد عن الولادة القيصرية، فـ نصف ساعة يوميًا ستذيب الكثير من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، فهي تعتبر رياضة خفيفة ولن تحتاج إلى مشقة كبيرة مثل باقي التمارين الرياضية المرهقة.
- الأكل الصحي:
يأتي بعد ذلك في ترتيب قائمة الأولويات لـ التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية، الأكل الصحي فمن الضروري أن تحرص السيدات على طهي الوجبات الصحية المسلوقة والمشوية وتبتعد عن الوجبات المقلية والثقيلة لتتمكن من خسارة الوزن بالشكل الذي ترغب به، وها لا يعني الحرمان من أنواع الأكلات بل يعني التقليل في كميات الأكل ، مع الحرص على الإكثار من الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان حتى لا يتأثر الطفل بالسلب من نظامها الغذائي.
- البعد عن التوتر :
وكذلك تشمل قائمة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية، البعد عن التوتر لأن التوتر يتسبب في الإضرار بالهرمونات واضطرابها، إلى جانب إفراز المزيد من الكورتيزون في الدم، وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، لذلك عليك أن تتجنبي التوتر بقدر الإمكان حتى تفقدي الوزن الزائد.
- النوم بشكل منتظم :
يعتبر النوم لساعات منتظمة من المفاتيح التي ستفتح لك أبواب التخلص من الوزن الزائد بعد الوادة القيصرية، قد يكون الأمر صعب في ظل وجود مولود جديد في البيت ومهام منزلية تتطلب منك العمل للتخلص منها، ولكن حاول أن تقتنصي ساعات متواصلة من النوم الجيد فهذا سيساعدك في التخلص من التوتر ويرفع من معدل الحرق بالجسم وبذلك ستخسري الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين البسيطة:
إلى جانب الأعمال المنزلية والمشي حاولي من فترة لأخرى في ممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة البطن حتى تتخلصين من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة بصورة أفضل، ومن ضمن هذه التمارين البسيطة، هو احصول على نفس عميق مع شد العضلات لعدة ثوان ثم إخراج النفس بالتدريج وببطء، واظبي على هذا التمرين عشر مرات يوميًا، وسيعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وشدها.
- تناول السوائل والماء:
حاولي طوال الوقت أن تشربي كميات كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم، فذلك سيمنحك شعور بالبشع ويزيد من معدلات الحرق بالجسم، وبالتالي ستتخلصين من الوزن الزائد.
- وقت الاسترخاء:
خصصي لك ساعة أسبوعية على أقل تقدير تجلسي فيه بمفردك بعيدًا عن الضوضاء والأعمال المنزلية، وتحصلين على كوب من الشاي أو مشروبك المفضل وذلك حتى تسترخي وتقللي من التوتر وشد الأعصاب وهذا سيساعدك بشكل كبير استعادة نشاطك لخسارة الوزن.
