أسباب هشاشة العظام.. و دور النظام الغذائي فى علاجها.. وأفضل المشروبات والأطعمة للتخلص منها

يحدث الفُصال العظمي عند الأشخاص فوق عمر 40عامًا 

هشاشة العظام هي النوع الأكثر شيوعًا في المملكة المتحدة 

يؤثر الفصال العظمي على الغضروف

التهاب المفاصل الروماتويدي، هو أحد أكثر الحالات شيوعًا في المملكة المتحدة ، حيث يصيب أكثر من عشرة ملايين شخص به.

 سلطت الدراسات الضوء باستمرار على أهمية تغييرات نمط الحياة لتقليل الأعراض ، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا وقائيًا لا يقدر بثمن ضد هذه الحالة. 

تم الترحيب بعصير إحدى الفاكهة باعتباره ترياقًا لالتهاب المفاصل ، حيث أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يعكس الالتهاب.
 

مشروب طبيعي لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي

الأناناس مصدر جيد لفيتامين C وإنزيم البروميلين ، والذي ثبت أنه يقلل الألم والتورم في التهاب المفاصل الروماتويدي.

اقترح خط بحثي أن تأثير البروميلين المضاد للالتهابات ينبع من قدرته على تعزيز إنتاج مركبين أساسيين يعكسان الالتهاب.

تم استخدام مشتقات الإنزيم في المكملات الغذائية لعلاج الالتهابات الحادة والإصابات الرياضية.

من بين الطرق المختلفة لتعزيز الاستهلاك الغذائي للبروميلين للتخفيف من آلام المفاصل ، ثبت أن تناول الأناناس الطازج أو شرب عصيره أكثر فائدة من تناوله في المكملات الغذائية.

المركبات العضوية المعروفة باسم البوليفينول الموجودة في الأناناس هي فواكه أخرى يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم الناتج عن هشاشة العظام.

وقد ثبت أيضًا أن هذه المركبات تعمل على تحسين مرونة المفاصل والحركة العامة.

وجدت مراجعة واحدة عام 2006 في مجلة Arthritis Research in Therapy التي حللت دراسات حول العلاجات البديلة لالتهاب المفاصل ، أن البروميلين كان أكثر فعالية من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

بينما أظهرت الدراسات فوائد المركب لكل من التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي ، فإن التأثيرات على هشاشة العظام مفهومة بشكل أفضل.

ذكر أحد التقارير الطبية الحيوية لعام 2016: "تم التعرف على البروميلين كنوع آمن وناجح من العوامل العلاجية ، ويستخدمه الأفراد في جميع أنحاء العالم لعدد من الأمراض ، مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والالتهابات."

أظهرت الدراسات أيضًا أنه نظرًا لمحتواه العالي من الألياف ، يمكن أن يقلل الأناناس من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

الثمار الأخرى التي لها تأثيرات وقائية ضد التهاب المفاصل هي العنب ، والتي يمكن أن تعكس تدهور الغضروف عند الرجال.

يعتبر البصل أيضًا خيارًا شائعًا لمرضى التهاب المفاصل ، لخصائصه المضادة للالتهابات.

كما أنها تحتوي على نوع من الكبريت الذي ثبت أنه يقلل من التهاب المفاصل ، كما يفعل الثوم والهليون والملفوف.

تقول NHS: "من المهم جدًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل. يمنحك تناول الطعام الصحي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على وزن صحي.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الخمس الجيدة ، وهي الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية واللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والحليب ومنتجات الألبان.

"إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعدك في التعامل مع التهاب المفاصل. يضع الوزن الزائد ضغطًا زائدًا على مفاصل الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين ، مما يؤدي إلى زيادة الألم ومشاكل في الحركة ".

يحدث التهاب المفاصل ، وهو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا في المملكة المتحدة ، عندما يتآكل النسيج الموجود بين المفاصل.

هشاشة العظام هي النوع الأكثر شيوعًا في المملكة المتحدة ، حيث تصيب تسعة ملايين شخص فقط، كما أنه أكثر شيوعًا بين النساء والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة ، "كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر نتيجة لإصابة أو يرتبط بحالات أخرى مرتبطة بالمفاصل ، مثل النقرس من التهاب المفاصل الروماتويدي.

يؤثر هشاشة العظام في البداية على البطانة الغضروفية الملساء للمفصل، وهذا يجعل الحركة أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى الألم والتصلب ".

كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يساعد في الإصابة بالتهاب المفاصل؟

لا يوجد حتى الآن علاج لالتهاب المفاصل ، ولكن إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض المؤلمة.

وذلك لأن نوبات التهاب المفاصل تحدث عادة بسبب الالتهاب.

لذلك ، فإن تناول الأطعمة المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات ، أو الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب.

بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام - نظام غذائي كثيف المغذيات يحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول - على إنقاص الوزن ، مما يقلل من الضغط الواقع على مفاصلك.

غالبًا ما تكون هذه الأطعمة طبيعية وغير مكلفة ولها فوائد صحية متعددة بالإضافة إلى التهاب المفاصل.

شاي أخضر

تم الإشادة بالشاي الأخضر لفوائده الصحية العديدة - من المساعدة في إنقاص الوزن إلى تنظيف بشرتك ، لهذا المشروب العديد من الصفات الطبية.

يمكن للمشروب - الذي يكلف 75 بنسًا مقابل 20 كيس شاي في Tesco - أن يقلل من أعراض التهاب المفاصل.

الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب وقد تبطئ معدل تلف الغضاريف.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، والذي يمكن أن يخفف بعض الضغط عن مفاصلك.

 ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل؟
بالإضافة إلى إدخال أكواب من الشاي الأخضر في نظامك الغذائي ، حاول إضافة بعض هذه الأطعمة لنظام غذائي صديق لالتهاب المفاصل:

الأسماك الزيتية
زيت الزيتون البكر الممتاز
ألبان
خضروات ذات اوراق داكنة
بروكلي
ثوم
المكسرات

 ما الذي يسبب هشاشة العظام؟

يحدث الفُصال العظمي عادةً عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40عامًا ، وهو أكثر شيوعًا عند النساء.

يؤثر الفصال العظمي على الغضروف - النسيج المرن الذي يبطن المفاصل - مما يجعل مفاصلك متيبسة ومؤلمة.

في الحالات الشديدة ، حيث يصبح الغضروف متهالكًا بشكل كبير ، يمكن أن يعني ذلك احتكاك العظام بالعظام وهو ليس مؤلمًا بشكل مؤلم فحسب ، بل يمكن أن يشوه شكل المفصل ويدفع العظام من موضعها.

يصيب هشاشة العظام الأشخاص الأكثر شيوعًا:

الأيدي
العمود الفقري
الركبتين
خواصر

مصدر المعلومات موقع إكسبريس.