EN
يحتفل العالم اليوم 10 أكتوبر، باليوم العالمي لـ الصحة النفسية، الذي يهدف لـ فتح نقاش مجتمعي عالمي حول أهمية تلقي الرعاية النفسية اللازمة للأفراد، خاصة بعد جائحة فيروس «كورونا» وقد جعلت منظمة الصحة العالمية شعارها هذا العام تحت عنوان «الرعاية الصحية للجميع».
الاهتمام بالأطفال من الصغر
وفي هذا الصدد، قال الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن الاهتمام بـ الصحة النفسية يبدأ بالاهتمام بالطفل منذ الصغر، كلما تقارب الآباء من أبنائهم وقللوا من المشاكل أسرية أمامهم ينشأ الأطفال أسوياء نفسيا.
وأوضح فرويز في تصريحات لـ«صدى البلد»، أن احتضان أبنائنا باستمرار يجعلهم أكثر طمأنينة ويجنبنا أمور كثير وغاية في الأهمية، لافتا: «حتى أن وجدت جينات وراثية للمرض النفسي لدى أبنائنا فمع الشعور بالأمان والعاطفة المكتملة لا يكون هناك خوف عليهم».
وتابع: «إذا كان ابنك عصابي ويتوتر لأقل الأسباب فـ الاحتواء هو العلاج المناسب والمضمون، بجانب إعطاء الطفل الثقة في نفسه منذ الصغر»، مضيفا: «أجعل طفلك يختار ما يريد لـ تزيد ثقته في نفسه، وإذا أراد الحديث معك لا تجبره على الصمت وأعطه الفرصة للحديث».
وطالب فرويز بإعمال التوازن عند التعامل مع الضغوطات والمشاكل والقلق كي لا تتحول إلى أمراض نفسية خطيرة، معقبا: "لازم نعمل توازن مش كل حاجة ناخدها على أعصابنا".
نصائح مهمة عليك اتباعها
ولفت: «مشاغل الحياة والضغوطات والتوترات والقلاقل، التي نواجهها يوميا من شأنها أن يؤثر على صحتنا النفسية، وعلى التوازن النفسي».
وأشار إلى هناك طرق عدة علينا جميعا اتباعها للمحافظة على صحتنا النفسية، بعيدا عن تناول الأدوية أو زيارة عيادات الطب النفسي ومنها:
خصص وقتا لنفسك
خصص وقتا لممارسة هواياتك ومشاريعك المفضلة أو في توسيع آفاقك، من خلال دروس في السباحة أو الرسم أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة أخرى أو قراءة روايات، فكل ذلك يحسن كثيرا سلامة الصحة النفسية.
ابدأ يومك بمشروب تحبه
يرتبط المشروب الذي تحبه بـ أنه يساعد على خفض معدلات الاكتئاب مثل الشاي الأخضر.
الاهتمام بصحتك الجسدية
العناية بصحتك الجسدية سيقودك إلى تحسين صحتك النفسية، وشرب الكثير من الماء يساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج.
مساعدة الآخرين والصحة النفسية
خصص جزءا من طاقتك لمساعدة شخص آخر، ستشعر بارتياح كبير من خلال العطاء لأن ما تفعله يرضي ربك.
تعلم كيفية التعامل مع القلق
القلق حقيقة لا يمكن تجنبها من الحياة ولكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم، مثل ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو التأمل.
حدد أهدافا حقيقية وواقعية
حدد ما تريد تحقيقه سواء كان مهنيا، أو شخصيا، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك، وكن واقعيا ولا تجهد نفسك بما لا قدرة لك عليه، وقم بطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
الصحة النفسية وكسر الرتابة
على الرغم من أن الروتين قد يعزز من شعورنا بالأمن والسلامة، إلا أن التغيير أمر ضروري جدا، وقد يكون من خلال أمور بسيطة، التخطيط لرحلة، أو تجربة مطعم جديد، أو تعليق بعض الصور.
