EN
يرغب عدد كبير من الأشخاص فى معرفة طرق خفض الكوليسترول الطبيعية حيث أنها من أكثر الوسائل الآمنة التى تساعد الإنسان فى التخلص من مستويات الكوليسترول الضارة.
نكشف لكم أهم طرق خفض الكوليسترول الطبيعية وذلك وفقا لما جاء في موقع “ thehealthsite” .
النياسين
النياسين هو فيتامين ب يمكنه تقليل الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الجيد وتقليل الدهون الثلاثية ، وهي دهون أخرى يمكن أن تسد الشرايين حيث يوجد النياسين في العديد من الأطعمة ، وخاصة الكبد والدجاج كما يمكنك تناوله كمكمل غذائي حيث أن الكمية اليومية الموصى بها من النياسين هي 14 ملليجرام للنساء و 16 ملليجرام للرجال.
الألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل مستويات الكوليسترول عن طريق خفض امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التي تحتوي على البرتقال والكمثرى والخوخ والهليون والبطاطس وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفاصوليا.
مكملات السيليوم
سيلليوم عبارة عن ألياف مصنوعة من قشور بذور نبات بلانتاجو أوفاتا ، المعروف أيضًا باسم القمح الهندي الصحراوي. إنه نبات طبي موطنه غرب وجنوب آسيا وأظهرت الأبحاث أن سيلليوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتخفيف الإمساك وخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري وخذها في حبة أو امزجها مع مشروبات أو طعام.
فيتوسترولس
الفيتوسترولس أو الستيرولات النباتية عبارة عن مركبات شبيهة بالكوليسترول توجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات، وتمنع هذه المركبات الأمعاء من امتصاص الكوليسترول، وتضاف فيتوسترولس أحيانًا إلى الأطعمة الجاهزة مثل المارجرين والزبادي.
الثوم
لا يوجد دليل قوي يدعم تأثير خفض الكوليسترول للثوم. ولكن يمكن أن يقدم لك العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. لذا ، قم بإضافته إلى طعامك أو تناوله كمكمل غذائي.
زنجبيل
أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ ويعزز الكوليسترول الجيد. أضف نيئًا إلى طعامك أو تناوله كمكمل غذائي أو مسحوق.
بذور الكتان
بذور الكتان هي مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول الجيد، واستخدم زيتها أو تناول بذور الكتان وليس كاملة لأن جسمك لا يستطيع تكسير القشرة الخارجية اللامعة للبذور.
