EN
كشف الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب، وعميد معهد القلب السابق، عن خطوات للحفاظ على صحة القلب والحماية من الجلطات القلبية، مشيرًا أن يجب الحفاظ عليها منذ الطفولة وليس بعد سن الـ 40.
وصايا جمال شعبان للحماية من الجلطات القلبية
وقدم شعبان نصائحه عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
١- الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات
والدهون الحيوانية والمهدرجة “السمن الصناعي”، و تعويد الأطفال منذ الصغرعلى الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكانوالإكثار من شرب الماء.
٢- تجنب زيادة الوزن و السمنة.
٣- الرياضة المنتظمة، مثل المشي ٤٥ دقيقة يوميا.
٤- تنظيم الغذاء، مثل إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٥ م، وعشاء خفيف " زبادي و ثمرة فاكهة" الساعة ١٠ م، أو بدون عشاء.
٥- النوم بكمية وكيفية كافية.
٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين، تجنب التدخين تماما ً وجميع أنواع المخدرات.
٧- في حالة وجود عوامل الخطورة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول، يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسممن خلال المتابعة الطبية المنتظمةوالعلاج الدوائي المكثفللحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض.
٨- حتى الشخص السليم تماماً ولا يشعر بأي أعراض مرضية لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري و عمل بعض التحاليل الروتينيةمثل السكر التراكمي، والكولسترول
وظائف الكلي وظائف الكبد، صورة الدم الكاملة، نسبة ڤيتامين د، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل.
٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا لكسر روتين الحياة، وتخفيف ضغوط العمل فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال العمل بعد ذلك بشكل أفضل و أكثر صفاءً.
١٠- تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
