EN
في الآونة الأخيرة بدأ يعاني بعض مرضى كورونا من حالة تسمى ضباب الدماغ وتستمر بعد التعافى فترة أكبر وهى ليست مشكلة طبية بل هو مصطلح مستخدم لوصف الشعور بالركود العقلي والغموض، ويمكن أن يكون أحد أعراض الحالات الصحية الأخرى.
ونكشف لكم أهم أعراض ضباب الدماغ وكيفية علاجها، وذلك وفقا لما جاء فى موقع “verywellmind ”
أعراض ضباب الدماغ
تساعد معرفة أعراض ضباب الدماغ فى اكتشافه وعلاجه بشكل سريع خاصة أنه يصيب العديد من الأشخاص وليس مرضى كورونا فقط .
التركيز على فكرة أو فكرة
استدعاء الأشياء
تعدد المهام
متابعة المحادثات
الاهتمام بمحيطك
يمكن أن يسبب ضباب الدماغ أيضًا أعراضًا مثل الصداع والإرهاق العقلي.
نصائح وحيل لـ علاج ضباب الدماغ
هذه بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل ضباب الدماغ:
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم مهم لعقلك وجسمك لإزالة السموم غير الصحية التي يمكن أن تسهم في ضباب الدماغ وحاول أن تتبع جدولًا ثابتًا للنوم واجعله هدفًا للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة توجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون قبل النوم.
جرب أشياء جديدة:
اجعل عقلك منشغلًا بأنشطة محفزة ذهنيًا وابذل جهدًا لتجربة أشياء جديدة وعلى سبيل المثال، اتخذ طريقًا مختلفًا إلى العمل، أو جرب طريقة مختلفة لمهمة تقوم بها بانتظام، أو استمع إلى موسيقى مختلفة ويمكن أن يساعد هذا في زيادة إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى النوربينفرين، والتي تحفز الدماغ.
تجنب تعدد المهام:
يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى استنزاف طاقتك وخفض إنتاجيتك ، خاصة إذا كنت تحاول القيام بنشاطين يتطلبان تفكيرًا واعيًا، بدلًا من ذلك حاول التركيز على شيء واحد في كل مرة.
اعمل على تحسين ذاكرتك:
إذا كنت عرضة لنسيان الأشياء ، فحاول استخدام حيل مختلفة لتحسين ذاكرتك وعلى سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك القوافي أو فن الإستذكار أو الإشارات المرئية أو اللفظية على تذكر الأشياء المهمة ويمكنك أيضًا محاولة التكرار ؛ على سبيل المثال إذا أخبرك شخص ما باسمه ، فإن إعادته إليه يمكن أن يساعدك على تذكره.
خذ فترات راحة ذهنية:
اجعلها نقطة لأخذ بضع فترات راحة ذهنية خلال اليوم ، حيث لا تفكر في أي شيء وتكون في الوقت الحالي. يمكنك إغلاق عينيك أو المشي لمسافة قصيرة أو النظر من النافذة.
ركز انتباهك:
إذا تشتت انتباهك بأشياء متعددة أو فقدت التركيز ، فحاول أن تبطئ وتركز كل انتباهك على مهمة واحدة ثم اعمل على إكمال تلك المهمة ، مهما كانت صغيرة.
حافظ على نشاطك الاجتماعي:
يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة الاجتماعية إلى تحسين مزاجك وذاكرتك وإدراكك.
الانخراط في التفكير العميق:
مرّن عقلك من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير العميق كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت قد قرأت مقالًا ، فاقضي 10 دقائق في التفكير في محتويات المقالة.
جرب التأمل:
يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر وإرخاء عقلك وجسمك.
ممارسة الرياضة بانتظام:
الحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يحسن صحتك العقلية.
اتباع نظام غذائي صحي:
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، في تحسين الذاكرة والإدراك وصحة الدماغ.
تجنب الكحول والمخدرات:
يمكن لهذه المواد أن تضعف حواسك وتؤثر سلبًا على عقلك
